補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物有哪些? 每個(gè)人的身體都是需要各種營(yíng)養(yǎng)，如果缺了那種會(huì)出現(xiàn)身體各種不適，比如頭暈渾身沒勁，飲食養(yǎng)生起到了非常大的作用，男人們多關(guān)心下自己的家人幺!

經(jīng)常熬夜及工作壓力大的中年男性，平時(shí)要注意多補(bǔ)充富含維生素B的食物，如：牛奶、酵母、動(dòng)物肝臟類食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。在夜晚加餐時(shí)，要適量還要選擇容易消化的粥、面條、面包等富含碳水化合物的食物，若補(bǔ)充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等，注意蛋白質(zhì)攝入量要減量。

對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)的中年男性，要注重健腦，消除腦疲勞。選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油，或魚油這類保健油。雞蛋、堅(jiān)果、蔬菜水果也應(yīng)該多吃。

體力勞動(dòng)型的中年男性，要注意補(bǔ)充足夠的水分與電解質(zhì)。平日飲食中，注重補(bǔ)充鈣和膠原蛋白，補(bǔ)腎強(qiáng)骨，可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質(zhì)的食物保護(hù)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)體質(zhì)。

另外，對(duì)有煙癮或常有應(yīng)酬的中年男性來說，每吸一根煙就會(huì)消耗25毫克的維生素C，同時(shí)工作壓力又會(huì)造成對(duì)身體自由基的傷害，此時(shí)抗氧化劑的補(bǔ)充就成了最重要的事。抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿卜素等。天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿卜、番茄等天然抗衰老食物，平時(shí)都可以多吃一些。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物有哪些那，牛奶，，動(dòng)物肝臟，多吃蔬菜多喝水，獼猴桃，檸檬，番茄，對(duì)飲食養(yǎng)生非常有益，男人們適當(dāng)?shù)某孕�，�?duì)身體好，少吸煙幺!