夏天是非常的炎熱的，由于天氣過于炎熱往往會出現經常性的出現的現象，并且會影響到食欲問題，但是在夏季男性朋友們在飲食養生方面一定要多加重視，了解起來盡量的不要讓自己的身體出現虛弱的現象發生，那么，男性朋友們夏季飲食養生的主要方法都是有哪些呢！

男性夏季飲食五谷雜糧最為養生

1、糙米適合做粥

平常我們一般到飯館吃飯的時候，有時會吃到一種和自己家里口味不同的白粥，雖然同是為大米煮制，但是吃的時候口感和氣味都比白粥要好的多，而這就是所謂的糙米粥了。

糙米其實最大的特點就是里面含有胚芽，而且糙米中還含有豐富的維生素和纖維素的，如果男性朋友經常吃的話，能夠起到很好的降低脂肪和膽固醇的作用，并且在糙米中含鋅也很多，還能夠改善皮膚粗糙的情況。

糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買到，外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發香味的糙米最好。在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后與做正常的米粥一樣煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營養的吸收。但是糖尿病患者最好不要直接喝這種糙米白粥，通常情況下，直接喝白粥，可能會引起血糖的突然增高。

2、高粱適合做點心

紅紅的高粱雖然是一種顯得比較粗糙的食物，但是它較為適合的吃法就是做點心，而且口感還是非常不錯的。

對于很多沒有吃過高粱米飯的男性們來說，用高粱米做粥或是做飯，都是感覺較為糙了一些，如果要是把高粱磨成面粉然后再做成點心，則是細膩營養了很多。而最為常見的一種點心就是用高粱做的一種叫作高粱粑的點心，其中的做法則是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調到黏稠，揉成面團，把高粱面團按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。

高粱粑這種點心對于一些胃腸功能略差的人來說不好消化，不過可以嘗試做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時候放上一點點高粱，可以讓原本就很營養的羹湯更增加一些豐潤的口感。

3、薏米煲湯最滋補

薏米像米更像是仁，所以，也有許多地方叫它為薏仁。現在有很多的都比較人喜歡吃薏米，這是因為因為薏米獨特的生活環境讓它公害更少，它喜歡生長在陰濕的地帶，很多地方薏米都種在山里或者小河邊。

顆實飽滿的薏米清新黏糯，很多人都喜歡吃，但是很少有人知道薏米還有很多功效。中醫上說，薏米能強筋骨、健脾胃、消水腫、去風濕、清肺熱等作用。因此，男性在平時可以吃一些薏米，因為這樣可以攝取豐富的維生素b1，而大量的維生素b1可以很好的起到護膚的作用。

朋友們比較重視養生的情況下，在飲食方面一定要多吃一些營養豐富的食物，并且在飲食的時候一定要注意要做到健脾胃香水腫，并且可以幫助我們祛除風濕的作用，在選擇飲食的過程當中，我們一定要多加謹慎！