對(duì)于每天為事業(yè)忙碌的男性朋友們來(lái)說(shuō)，一定會(huì)常常感覺(jué)到自己用腦過(guò)度，甚至還會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的問(wèn)題，所以小編想為大家推薦一些對(duì)健腦和補(bǔ)腦很有幫助的食材，希望它們可以幫助男性有效護(hù)腦。

1.小米。小米含有較為豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)成分，有“健腦主食”的美譽(yù)。另外，小米還能夠防止神經(jīng)衰弱，對(duì)安神促眠具有很好的效果。

2.柚子。柚子含有大量的維生素A、維生素B1、維生素C等元素，可以消除酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害，經(jīng)常食用，可以使人精神充沛，具有醒腦促記憶的作用。橘子、檸檬也有類似的功效。

3.香菇。香菇對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化有較為明顯的輔助療效，具有消除疲勞、提神、穩(wěn)定情緒、防止貧血的功效。

4.黃花菜。黃花菜含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以有“健腦菜”的美譽(yù)。

5.含有脂肪的食物。脂肪是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦功能上具有不可替代的作用。經(jīng)常食用堅(jiān)果、芝麻等食物能夠促進(jìn)大腦發(fā)育，提高記憶力。

6.魚類。魚類能夠?yàn)榇竽X提供豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，這些物質(zhì)都是構(gòu)成腦細(xì)胞以及提高其活力的重要物質(zhì)。

7.B族維生素。B族維生素是智力活動(dòng)的助力。當(dāng)缺少這些元素的時(shí)候，人就會(huì)煩躁、思想不集中。經(jīng)常食用含有B族維生素的食物，例如野菜、香菇等，能有效改善腦活力。

不管我們的工作有多忙碌，我們都需要去多多關(guān)注自己的健康，只有健康好了，我們才有足夠的精力和體力去完成以后的工作。