古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營養的金字塔卻已然完全呈現。如果你還在探索肌肉增長的奧秘，那還是先從“吃”說起吧。

頻繁用餐

一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對于健身愛好者來說，每2～3小時一進食是最佳的狀態，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養，而且不會因營養過量而造成脂肪堆積。對于很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處于禁食狀態也就意味著肌肉的流失。對于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。

古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營養的金字塔卻已然完全呈現。

乳清蛋白，型男的至IN選擇

想要變得更健康更有力，更快地看到運動的塑身效果? 這不僅要講究科學的鍛煉方法，更要注重肌肉修復和生長所需要的營養補給。乳清蛋白被反復證明是有助于提高運動效果并提升整體健康狀況的理想營養選擇。時下，越來越多的健身型男們直接沖飲乳清蛋白粉，或食用富含乳清蛋白的運動飲料和營養棒等產品，保證優質蛋白質及時并充足的供給，從營養上來強化健身效果

營養金字塔

堅果類：杏仁、榛子、核桃

神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發達。

健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油

遠離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。

乳類：低脂奶、酸奶、奶酪

健身后和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復上佳的選擇。

水果類：木瓜、梨、橙子

水果中豐富的維生素和礦物質對肌肉生長起到不可或缺的作用。

淀粉類：玉米、土豆、紅薯

你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源于這里。

低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜

保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。

高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉

像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質去滋養肌肉。