瓜子在人們休閑的時候特別喜歡嗑，不僅好吃，而且還能解饞，瓜子本身營養就蠻高，維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。 每天吃一把瓜子對安定情緒、防止老化、預防成人疾病有益; 能治失眠、增強記憶力;預防癌癥、高血壓、心臟病等疾病，瓜子作為一種食品，不僅保健，而且還很美味。

瓜子是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。

精子質量低是男性不育癥的主要原因之一。飲食上多加調節也有助于增加精子數量和提高精子質量，配合治療的基礎上，尤其是多吃瓜子類的食物。

很多植物和健康食品都有助于增加精子數量和提高精子質量。經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，也有助于男性提高精子質量。

常吃瓜子可補鋅，有利于提高男性的精子質量，提高男性生育力，各類瓜子是人們休閑時的好食品，不僅補，而且還能緩解男性不育癥，建議家里多放一些瓜子留著平時有空時嗑。