現(xiàn)在社會(huì)科學(xué)的東西越來(lái)越多，*缺少什么都會(huì)一一測(cè)出來(lái)，微量元素，維生素等等，這些東西都是要靠我們?nèi)粘Ｗ萄a(bǔ)調(diào)養(yǎng)才能彌補(bǔ)不足的，特別是男人，要更加注意飲食的健康和規(guī)律性。下面介紹幾種補(bǔ)充維生素的食物。

維生素A：動(dòng)物的肝臟，蛋類(lèi)，乳類(lèi)。動(dòng)物的肝臟富含維生素a的含量最高，尤其是羊、雞、豬的肝臟。

胡蘿卜素：顏色較深的果蔬中含量較高，比如：西蘭花、胡蘿卜、菠菜、莧菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、桔子，琵琶等。

維生素d：魚(yú)油中的維生素d含量最為豐富，蘑菇、菌類(lèi)、魚(yú)肝、雞蛋、乳牛肉、黃油，咸水魚(yú)等。

維生素E：麥胚、玉米，大豆等。

維生素k：維生素k廣泛存在于動(dòng)植物食品中，如菠菜，甘藍(lán)菜等，而且*對(duì)于維生素k的需要量很低，所以成人一般不需刻意補(bǔ)充。

維生素B1 ：多存在于葵花子仁、花生、大豆粉，瘦豬肉等。

維生素b2 ：在綠色蔬菜中含量較高，蛋類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、動(dòng)物的內(nèi)臟、蔬菜，水果等。

維生素b6 ：存在于肉類(lèi)、小麥、蔬菜，及各類(lèi)堅(jiān)果中。其中*對(duì)來(lái)源于動(dòng)物的維生素b6利用率優(yōu)于來(lái)源于植物的。

維生素b12 ：肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)禽、貝殼類(lèi)，蛋類(lèi)等。

維生素C：鮮棗有“維生素c之王”的美譽(yù)，維生素c大部分存在于新鮮的果蔬，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆，韭菜等。

維生素是我們身體不可缺少的，所以要多飲用補(bǔ)充維生素的食物，特別是男人，在外奔波勞碌，飲食要全面，才能對(duì)身體起到滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)的作用。