補(bǔ)充維生素的食物有哪些
現(xiàn)在社會科學(xué)的東西越來越多,*缺少什么都會一一測出來,微量元素,維生素等等,這些東西都是要靠我們?nèi)粘W萄a(bǔ)調(diào)養(yǎng)才能彌補(bǔ)不足的,特別是男人,要更加注意飲食的健康和規(guī)律性。下面介紹幾種補(bǔ)充維生素的食物。
維生素A:動物的肝臟,蛋類,乳類。動物的肝臟富含維生素a的含量最高,尤其是羊、雞、豬的肝臟。
胡蘿卜素:顏色較深的果蔬中含量較高,比如:西蘭花、胡蘿卜、菠菜、莧菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、桔子,琵琶等。
維生素d:魚油中的維生素d含量最為豐富,蘑菇、菌類、魚肝、雞蛋、乳牛肉、黃油,咸水魚等。
維生素E:麥胚、玉米,大豆等。
維生素k:維生素k廣泛存在于動植物食品中,如菠菜,甘藍(lán)菜等,而且*對于維生素k的需要量很低,所以成人一般不需刻意補(bǔ)充。
維生素B1 :多存在于葵花子仁、花生、大豆粉,瘦豬肉等。
維生素b2 :在綠色蔬菜中含量較高,蛋類、奶類、肉類、動物的內(nèi)臟、蔬菜,水果等。
維生素b6 :存在于肉類、小麥、蔬菜,及各類堅(jiān)果中。其中*對來源于動物的維生素b6利用率優(yōu)于來源于植物的。
維生素b12 :肉類、動物內(nèi)臟、魚禽、貝殼類,蛋類等。
維生素C:鮮棗有“維生素c之王”的美譽(yù),維生素c大部分存在于新鮮的果蔬,辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆,韭菜等。
維生素是我們身體不可缺少的,所以要多飲用補(bǔ)充維生素的食物,特別是男人,在外奔波勞碌,飲食要全面,才能對身體起到滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)的作用。
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