我是個男人這幾天頭發干枯，皮膚也比較干燥，最近還特別容易忘事，老是丟三落四的，脾氣也不好，沒有忍耐心了。去醫院咨詢了一下后，醫生告訴我我是因為缺乏維生素造成的。缺乏維生素怎么辦呢?我需要滋補調養一下。其實生活中常見的食物中就含有非常多的維生素，只要你經常吃點補充維生素的食物就可以了。

現在去醫院是點小病就給開一大包藥片，大把藥片不僅難以下口，是藥三分毒，對男人身體也許會出現副作用，缺乏維生素怎么辦?滋補調養只有吃藥一種方法嗎?四處查詢終于找到補充維生素的食物，下面一起分享給大家。

維生素A：動物的肝臟，蛋類，乳類。動物的肝臟富含維生素a的含量最高，尤其是羊、雞、豬的肝臟。

胡蘿卜素：顏色較深的果蔬中含量較高，比如：西蘭花、胡蘿卜、菠菜、莧菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、桔子，琵琶等。

維生素d：魚油中的維生素d含量最為豐富，蘑菇、菌類、魚肝、雞蛋、乳牛肉、黃油，咸水魚等。

維生素E：麥胚、玉米，大豆等。

維生素k：維生素k廣泛存在于動植物食品中，如菠菜，甘藍菜等，而且*對于維生素k的需要量很低，所以成人一般不需刻意補充。

維生素B1 ：多存在于葵花子仁、花生、大豆粉，瘦豬肉等。

維生素b2 ：在綠色蔬菜中含量較高，蛋類、奶類、肉類、動物的內臟、蔬菜，水果等。

維生素b6 ：存在于肉類、小麥、蔬菜，及各類堅果中。其中*對來源于動物的維生素b6利用率優于來源于植物的。

維生素b12 ：肉類、動物內臟、魚禽、貝殼類，蛋類等。

維生素C：鮮棗有“維生素c之王”的美譽，維生素c大部分存在于新鮮的果蔬，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆，韭菜等。

讀完補充維生素的食物你會發現，原來缺乏維生素怎么辦，答案竟然這么簡單，就在我們身邊的食物中。男人滋補調養不再需要大量藥物解決問題了。