現(xiàn)在的大多數(shù)白領(lǐng)人士每天都是坐在辦公室里，要面對(duì)電腦超過8個(gè)小時(shí)以上，這樣常時(shí)間的面對(duì)電腦和坐立對(duì)身體健康是有很大危害的。所以一定要做好保健養(yǎng)生，那么以下小編為大家介紹四式緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。

一式：曲中求直(坐式功)

1、 坐定， 不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

2、 以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

3、 曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

4、 再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

5、 手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢(shì)，全身放松。

TIPS：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

二式：平甩(甩手功)

1、 全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2、 手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

3、 連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

TIPS：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

三式：拍胯

1、 膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。

2、 用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口(即胯)。

TIPS：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

四式：和合首府(坐式功)

1、 坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。

2、 以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

3、 吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

TIPS：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。

提示：

閉上眼睛，練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進(jìn)行肌肉“緊——放松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。