白領男士必備四式保健養生法
現在的大多數白領人士每天都是坐在辦公室里,要面對電腦超過8個小時以上,這樣常時間的面對電腦和坐立對身體健康是有很大危害的。所以一定要做好保健養生,那么以下小編為大家介紹四式緩慢調息呼吸的養生功法,上班、回家,隨時可做,適合所有年齡的上班族。
一式:曲中求直(坐式功)
1、 坐定, 不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調勻。
2、 以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側。
3、 曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4、 再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開。
5、 手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放松。
TIPS:每回練7次,一日可練3~4回。練習時保持穩定、中正、輕松,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。
二式:平甩(甩手功)
1、 全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。
2、 手臂抬起至肩齊,然后自然放下。
3、 連續做到第四下時,臂與膝同時屈動。
TIPS:練習任何功法感到疲累,可將平甩動作適時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。
三式:拍胯
1、 膝蓋自然上下晃動,如同平甩。
2、 用腰帶動轉身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(即胯)。
TIPS:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。
四式:和合首府(坐式功)
1、 坐直,手臂環起枕置腦后,保持呼吸自然。
2、 以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。
3、 吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢。
TIPS:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心,不要急。
提示:
閉上眼睛,練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃,利用簡單肌肉松弛法,使人可專心注意到自己身體肌肉的變化,藉以達到全身松弛狀態。方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然后再慢慢放松。反覆進行肌肉“緊——放松”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
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