老年癡呆癥是現在的老年人經常碰到的一種老年癥，雖然如此，這種癥狀在相當程度上可以通過一定的特殊鍛煉避免的，下面就是小編為大家準備的預防老年癡呆癥的方法。

老年生活需多一點人與人之間的互動，常保快樂的心情，有助延緩認知功能退化，并促進身心健康。大腦保健操，結合有氧運動及協調性的訓練，不僅促進心肺功能，也能夠活化大腦循環;而其中有些左右交替、跨越身體中線的動作，也有助于活化左、右腦之間的溝通橋梁。

預防老年癡呆癥，每天都要動一動!運動治療師建議，中老年人每天花半小時做“大腦保健操”，對于短期記憶、任務執行力，以及協調性都有很大助益，更有助活動關節、促進代謝、加強免疫力!

天主教失智老人福利基金會的吳孟恬運動治療師指出，運動需運用到雙眼視覺和肢體的協調能力，藉此活絡腦神經，進而預防腦力、體力的衰退。對于中老年人來說，簡單的肢體動作也能有很好的腦部保健效果。

大腦抗老習慣早養成　老年開始也不嫌晚

本身為失智癥患者，腦部退化會從控制記憶的海馬回開始，吳孟恬運動治療師指出，其實腦部老化的狀況，并不是無可救藥!大腦是*耗氧量最高的器官，當腦細胞缺氧、營養供給不足，會造成腦力衰退。透過簡易的肢體運動，就能帶動腦部血液循環，輸送更多氧氣和養分給大腦運用。

運動的時候可以促進腦內啡、多巴胺的分泌，以及調節神經傳導塑性的腦衍生神經滋長因子BDNF (Brain-derived neurotrophy factor)，也可以訓練腦部動作前區，以及管理注意力、執行能力，以及決策判斷力的前額葉。可預防大腦認知功能快速退化，降低失智風險。

大腦保健5招：有氧+協調　活化腦部

吳孟恬運動治療師指出，以下5式的大腦保健操，結合有氧運動及協調性的訓練，不僅促進心肺功能，也能夠活化大腦循環;而其中有些左右交替、跨越身體中線的動作，也有助于活化左、右腦之間的溝通橋梁。

招式1：一張一合抓抓手

1. 先從簡單的步驟開始，雙手同時同步張開、握拳。

2.再來提高復雜度，一手張開、一手握拳，左右手同時交換動作。

3. 最后可以加快速度，訓練反應及手、腦協調性。

招式2：無敵霹靂風火輪

1.先從簡單的步驟開始，將雙臂舉直，像游泳自由式交錯往前擺動，再如游泳仰式向后擺動。

2.再來提高復雜度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟著轉動，才容易完成此動作。

3.最后可以加快速度以及交換方向，訓練反應及肩、腦協調性。

注意：檢查一下，如果動作正確的話，雙手在中間會合點會形成交錯。

招式3：腳跟腳尖踢踏舞

1. 先從簡單的步驟開始，雙腳同時同步，先踮起腳尖，再換到踩腳跟。

2.再來提高復雜度，一腳踮起腳尖，一腳踩著腳跟，左右腳同時互換動作。

3.最后可以加快速度，訓練反應及腳、腦協調性。

招式4：前前后后健步操

1.先從簡單的步驟開始，站立，左膝抬高，并同時帶動右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢左右換邊做。

2.再來是向后勾腿的動作，左腳往后勾的同時，帶動右手觸碰后腳跟。接著以同樣姿勢左右換邊做。

3. 將兩個動作結合，兩前兩后成一個完整的動作。

4.身體不穩的人可以維持慢速，身體穩定度較好的人，可以加進跳躍，并加快速度。

招式5：健步操簡易版

此動作與上一個動作一樣，會運用到前后交錯的動作訓練協調性與反應力。考慮到有些腿部較不方便的年長者，可以扶著椅子或墻壁來執行動作。

1. 先從簡單的步驟開始，站立并一手扶著不會滑動的椅子，開始雙腳踏步暖身。

2.再來雙腳膝蓋輪流抬高，并同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的膝蓋。

3. 往后勾腳的動作，一樣也是輪流后勾左右腳，并同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的腳跟。

4. 將兩個動作結合，兩前兩后成一個完整的動作。

5.走到椅子的另一邊，換邊做。切記以穩定身體平衡為前提，避免摔倒。

大腦保健操頻率：

進行此套保健操可以每周3次，每次30分鐘。若是覺得30分鐘的時間太長，可以拆成3次10分鐘運動的方式來訓練，多做多活絡!

大腦保健小叮嚀：

吳孟恬運動治療師與其研究團隊發現，老年人若是學了一整套，招式富雜性高、且組數多的運動，如太極拳這種結合意象訓練及身體活動的運動型式，對于語言、記憶及執行能力有顯著的幫助。