有利于老人健康長(zhǎng)壽的幾個(gè)好習(xí)慣
哪些生活習(xí)慣有利于長(zhǎng)壽?有利于老人健康長(zhǎng)壽的幾個(gè)好習(xí)慣?健康長(zhǎng)壽對(duì)于我們年輕人來(lái)說(shuō)可以沒有那么關(guān)注、但是對(duì)于老人來(lái)說(shuō)卻是很重要的事情、每個(gè)老人都希望看到自己的兒子、孫子健康幸福、自己也很希望能夠陪著他們走到很遠(yuǎn)。想要健康長(zhǎng)壽不僅僅需要營(yíng)養(yǎng)和鍛煉、還要從生活中的小細(xì)節(jié)入手。例如以下幾點(diǎn):
有利于老人健康長(zhǎng)壽的幾個(gè)好習(xí)慣
1、穿衣時(shí)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此動(dòng)作一般重復(fù)10次即可,能夠鍛煉胸部肌肉,增加肺活量,幫助*呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。而且,還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心腦血管疾病的老年人,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)加快心率,應(yīng)放慢速度,幅度也不要太大。
2、早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)。把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進(jìn)*血液回流。但需要注意的是,動(dòng)作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼,需要幾分鐘的清醒過程,從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié),熱熱身,不要讓身體一下子緊張起來(lái)。
3、如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)。叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根,增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌,幫助消化。而且,比較適合在如廁時(shí)練習(xí),因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來(lái)講,排尿時(shí)人的腎氣流瀉,此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。
4、刷牙時(shí)練習(xí)提肛。吸氣時(shí)收腹、提肛,呼氣時(shí)放松肛門。此動(dòng)作連做10~20次,可加強(qiáng)提肛肌的力量,對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便秘。另外,做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸,效果加倍。
有利于老人健康長(zhǎng)壽的好習(xí)慣還有在電視劇播廣告時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次,能夠讓眼球上下左右活動(dòng),緩解眼部疲勞,松弛眼肌,并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個(gè)動(dòng)作。
-
男人小便泡沫多是腎病嗎一般在生活中我們都知道很多男性在小便的時(shí)候都可能會(huì)出現(xiàn)一些泡沫比較多,或者是有一些各種各樣的一些疾病,有時(shí)候也可能會(huì)出現(xiàn)
-
男性結(jié)扎的部位 術(shù)后要注意調(diào)理一般在生活中我們都知道很多人不想要寶寶的情況下,都應(yīng)該要選擇適合自己的一些避孕的方式,不管是男性和女性那么也可以通過手術(shù)
-
老年男性如何養(yǎng)生 做好這幾點(diǎn)其實(shí)養(yǎng)生的方式有多種多樣的,有很多的人們并不知道應(yīng)該如何正確的養(yǎng)生才能夠保護(hù)我們的身體,更加的健康的,那么老年男性朋友們
-
少吸煙預(yù)防老年骨質(zhì)疏松當(dāng)今社會(huì),越來(lái)越多的人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,不僅僅是老年人所特有,男人女人都會(huì)有這種病況,所以預(yù)防骨質(zhì)疏松對(duì)于老年健康問題至關(guān)重
-
影響性能力的六類藥物吃藥也可能影響性能力你相信不相信呢?這由不得你不相信,請(qǐng)看看下面學(xué)者的報(bào)告: 長(zhǎng)期服用止痛藥的男性,患勃起功能
