西紅柿。西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強健血管。西紅柿中的礦物質以鉀的含量最豐富，有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。
其中，用西紅柿制成的番茄醬能給男人添加一個預防前列腺癌的保護網，這是因為番茄醬里含有大量番茄紅素的胡蘿卜素。但讓許多科學家驚訝的是：番茄汁卻不具備這項保護功能。原來。番茄紅素得與含有脂肪的食物一起烹飪，才能被*充分地吸收。
黃豆。很多人知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。據統計，常吃黃豆制品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黃豆制品的男人低。黃豆還對改善男性的骨質流失有效。男性過了60歲，骨質開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。多吃黃豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關。
胡蘿卜。胡蘿卜素會在體內轉化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿卜還能夠預防癌癥。胡蘿卜中的食物纖維能發揮整腸功效。
大蒜。大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外。它能提供維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源。并消除疲勞。另一個不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用．因此被視為防癌的食物。男性多食可改善體質并強身。
綠茶。綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸。還含有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。此外，綠茶還具有利尿、消除壓力的作用。
海鮮。海鮮可以增強性能力。男性*里含有大量的鋅，當體內的鋅不足時，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最、為豐富，一顆小小鮒蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。
深海魚。男人社會家庭責任重、壓力大，所以與女人相比，罹患高脂血癥、中風的年齡層偏低。深海魚中的ω-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。富含ω-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃。美國心臟病協會建議：一星期至少要吃兩次魚。
南瓜子。男性40歲以后，大多數人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服角南瓜子的提取物，確實減少了患者尿頻的次數，也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
紅酒。男人總是和酒聯系在一起的。如果喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低血管疾病的幾率。各種酒類相比較之下，紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。根據研究結果得知。對于防治癡呆癥也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60毫升以下。