男人事業上的壯盛時期，卻是很多男人身體健康的衰退期。很多領域，這個歲數的男人都擔當著“頂梁柱”的角色。不過，究竟人到中年，身體不再像過往那樣健康結實。日漸升高的血壓和體重，都在提醒著這些“精英”們——該為健康運動起來了！這里針對中年男性的體質、生活特點，專門量身訂做了一個健身計劃。

在家多用跑步機。日常生活中，這些人往往工作繁忙，應酬頗多，經常要到晚上和周末才有時間鍛煉，因此，家里應預備一臺跑步機和啞鈴之類的器械，選擇晚上8點—9點進行運動。

首先，進行5分鐘預熱活動。先做幾節廣播體操，再重復兩遍伸展運動，強度以讓身體微微發熱為宜。

其次，利用跑步機進行有氧鍛煉。跑步能使全身肌肉有節律地收縮和松弛，還能增強新陳代謝，預防老年性骨關節病的發生，進步心肺功能。

在跑步過程中，每隔1—2天，做2組氣力練習。預備一組包膠的可調節啞鈴，重量在15—20磅之間。先持啞鈴進行下蹲，每組做12個，每次做2—5組，留意保持腰背挺直，這能同時鍛煉大腿、小腿、腰、背部的肌肉；接下來進行肩上推舉，雙臂交替進行，每次5—10下。

每周出往走一走。室外運動豐富多彩，能讓人接觸自然，呼吸新鮮空氣。除了堅持室內運動，有時間還要多到戶外走走。其要點是要有意識地擺動雙臂、邁開大步，主動使身體充分伸展。戶外新鮮的空氣和環境，也能讓工作中緊張的大腦得到放松，冬季天氣晴朗時還能曬曬太陽，可謂一舉兩得。每周應該抽時間進行至少半個小時的戶外運動。

生活處處多運動。除了按照計劃進行規律鍛煉，適時調整練習方案外，平時生活中也要有意識地運動，比如少坐電梯，多爬樓梯；工作應酬時可以選擇保齡球館等運動場所。