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你算不算健康的男人?

你算不算健康的男人?

美國十幾位健康專家稱,假如這11條中能達(dá)到7條,就夠格稱為“真正健康”的男人了。

1。有較高水平的高密度脂蛋白

全球每年約有35.6萬名男人死于心臟疾病。“假如血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白),就基本上不用擔(dān)心了。”心血管專家埃克爾特博士指出。要增加體內(nèi)的HDL水平,需要至少每周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右,最好能達(dá)到該數(shù)字的兩倍。

2。有兩個親密的哥們兒

這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等,總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為,假如一個35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn),表明他擁有健康的社會聯(lián)系,他會比2/3的男人更長壽。

3。對以下兩個問題回答“是”

“天天早晨,你期待著去工作嗎?”“天天下午,你期待著回家嗎?”經(jīng)過長達(dá)30年的實踐研究,格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn),持肯定答案的人死于心臟疾病的風(fēng)險非常低。

4。前列腺特異性抗原值低于2.5納克/毫升

前列腺癌專家海特羅那博士指出,這個指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險比較低。

5。**能力

在一次非常盡興的床上運動后,他的**量應(yīng)達(dá)到5毫升。海特羅那博士認(rèn)為,這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個簡便的測量方法是量出5毫升水,倒入一個干凈的避孕套內(nèi),記住水的位置,下次就能夠估計出**量了。

6。能在28分鐘內(nèi)步行3公里

能在相當(dāng)長的一段時間里保持輕快、有力的步伐,是衡量身體健康的一個真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論,一個健康的40歲男人,應(yīng)該能在28分鐘之內(nèi)走完3公里,相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。

7。平衡的肌肉力量

大多數(shù)男人熱衷于讓肌肉做過度的外推運動,例如俯臥撐,而真正具有平衡力量的男人則比較少。理想狀況是他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1,也就是說,假如他能夠拉開25公斤的拉力器10次,也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次;他的股四頭肌和腘繩肌的力量比率應(yīng)是3∶2,也就是說,若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次,就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。

8。比例勻稱的頭顱

在臨床上,面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美,而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。

9。快速爬坡

讓他在跑步機上行走,逐步增加跑步機的傾斜度,直到再也邁不動步子。“大部分30~40歲的男人能夠堅持9分鐘,若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。”格雷伯恩博士總結(jié)說。假如能達(dá)到15分鐘,那意味著極佳的心血管健康狀況。假如心臟曾經(jīng)有過問題,做這個試驗前一定要征得醫(yī)生的同意。

10。將線穿入針孔,一次成功

這意味著他有非常好的深感知力和立體敏銳性。假如穿不上針或者打球時總接不到球,應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次檢查。另外,每年的眼科檢查中也需要特殊做一下青光眼的檢驗。

11。左右完美對稱

拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。假如這些地方左右對稱,或相差在1毫米內(nèi),一項研究發(fā)現(xiàn),那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡,做劇烈運動時的自我控制力也就越好。

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