隨著年齡的增大，以及越來越少的運動時間等因素，不管是男的還是女的肚腩會越來越大。不僅影響美觀，還會給我們的健康帶來危害。據說，肚腩是糖尿病、心臟病和癌癥的前兆，如果通過運動沒有減下去，那很可能是遺傳原因。

年齡增長

隨著年齡的增大，左右你體重增加和減少的因素也會隨之變化。男性和女性都經歷著代謝減弱的過程，或者說維持身體正常運轉所需的熱量在減少。更重要的是，女性必須去面對的更年期階段。如果女性在更年期之后體重增加，那脂肪必然會堆積在腹部。在更年期里，女性荷爾蒙雌激素和黃體酮素分泌量降低。所以，補充女性荷爾蒙則會幫助維持體重。

健身強度不夠

雖然每日的慢跑運動會保持你的心臟功能健康，但是單純的有氧運動并不能幫助你減去腰部的贅肉。你需要結合負重和心血管的訓練，力量訓練可以曾強肌肉從而幫助消耗脂肪。專家建議每周至少250分鐘的中強度鍛煉或者125分鐘的高強度鍛煉。

吃太多加工食品

吃白面包、餅干、薯條、特別是甜味飲料以及甜品會導致身體出現炎癥。而肚腩也和炎癥有關，所以吃太多加工類食品會阻礙你減去腹部贅肉。天然的食品，像水果、蔬菜和全麥食物中富含抗氧化成分，而抗氧化物有消炎的作用，因此也能有起到預防腹部贅肉的出現。

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