經期失眠你經歷過嗎?引起經期失眠的原因都有哪些呢?每個月的那幾天,很多女性朋友都會遇到失眠的痛苦,早早上床睡覺,可總也睡不著,眼看著時針滴滴答答的走向第二天,有什么方法可以幫助女性呢?下面,尋醫問藥小編來介紹5招有效阻擊經期失眠的方法。
1、選對衛生巾
一款透氣性強,質地佳,防漏能力強的衛生巾能讓你的經期睡眠無憂無慮。
2、合理飲食
經期的新陳代謝能力比平時稍強,但不意味著可以暴飲暴食。俗話說,胃不和臥不安。暴飲暴食易導致消化不良、胃部不適,進而導致失眠。經期飲食盡量選清淡、易消化、富有營養的食物,實在想吃東西可以少量多餐。
3、適度運動
經前一周保持或增加運動,可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的,同時也可以獲得心理的愉悅。但要注意,經期內應該要避免游泳和劇烈運動。
4、管理好情緒
保持良好的心理狀態,做到樂觀自信、心胸豁達,合理安排生活、工作和學習,有利于擺脫經期內失眠。
5、避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛,進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食,從而獲得良好睡眠。
小編提醒:想在經期也可以有個安心的高質量睡眠的女性朋友就要好好了解了。
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