又到了炎熱的夏季，這個(gè)季節(jié)是女性盡顯好身材的時(shí)機(jī)，可是身上滿滿的贅肉，讓女性對(duì)著性感的衣服望而卻步。想瘦身減肥，有什么好的方法呢?下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編來(lái)介紹夏季瘦身的12個(gè)黃金時(shí)刻，一起來(lái)了解。

黃金時(shí)間一：醒來(lái)伸懶腰，有效提振精神

一天只要三次，每天持續(xù)70秒，就能夠達(dá)到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用!

黃金時(shí)間二：起床后喝溫水，促進(jìn)新陳代謝

清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時(shí)候，起床喝兩杯溫?zé)岬拈_水，可以促進(jìn)身體機(jī)能的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計(jì)劃有個(gè)完美的開始!

黃金時(shí)間三：高纖及淀粉類當(dāng)早餐，幫助排便

早上是腸胃蠕動(dòng)最快速的時(shí)候，選用高纖食物來(lái)幫助腸胃蠕動(dòng)，以達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊?lái)源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無(wú)糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

早餐主食的選擇：

1、燕麥3-5湯匙配牛奶

2、全麥面包2片

3、一個(gè)拳頭大小的五谷雜糧饅頭

4、水煮蛋一顆

5、玉米，熏雞三明治

早餐飲料的選擇：

1、無(wú)糖不冰的豆?jié){

2、常溫優(yōu)酪乳，低脂或脫脂的溫牛奶

3、不喝奶茶、紅茶。

黃金時(shí)間四：早飯后按穴道，助拉筋促排便

早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運(yùn)動(dòng)!如果沒(méi)有時(shí)間的話，可以做拉筋等簡(jiǎn)易省時(shí)的運(yùn)動(dòng)，而早上是排便反應(yīng)最好的時(shí)間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意，促進(jìn)排便。

早上的暖身運(yùn)動(dòng)

step1 平躺在地上，吸氣時(shí)將身體四肢伸展開來(lái)。

step2 吐氣時(shí)，把身體卷曲起來(lái)，重復(fù)做2-3次。

早上的天樞穴按摩運(yùn)動(dòng)

step1 天樞穴大約在肚臍旁邊四只手指頭的位置，以大拇指按壓按摩。

step2 按壓的同時(shí)，臀部做前后左右搖擺運(yùn)動(dòng)十分鐘。

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