一個女人的魅力在于她的內在的涵養和外在的氣質，如果你無法擁有多么深層次的涵養，那就趕緊來培養一下外在的氣質吧，而人的精氣神主要就是體現在脖頸及背部，輕松5招，讓你擁有完美的“氣質天鵝頸”。
一、座椅后仰式：有效減少頸橫紋
方法：端坐，雙手合十置于胸前，吸氣，頭部后仰;保持動作，背部用力帶動上身盡量后仰，呼氣。
Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。如果你有頸椎病，不要完全后仰，要收緊頸后的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。這個姿勢同時可以減少我們的頸橫紋。
二、按摩：消雙下巴 、淋巴排毒
方法：端坐，自然呼吸，頭部后仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。
Tips：此動作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法為手指并攏伸開，用手指背部從頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。
三、背扣式 ：辦公室必備、拉伸肩頸
方法：端坐，上身挺直，雙手自然放置;吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背后;手部位置和動作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。
Tips：如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。坐在辦公桌前太久，用這個姿勢調理最好，打開你的肩與胸腔，會感覺到肩頸部位酸酸熱熱的，那是血液在加速循環，會很舒服。
四、后背合掌式 ：美肩、讓鎖骨跑出來
方法：上身挺直，雙臂伸向背后。端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十;手掌翻轉至指尖向上。
Tips：保持肩部后張效果會更好。在電腦前工作久了，弓背的身姿就這樣養成了，一定要常做這個姿勢哦。
五、前弓后仰式 ：讓背、胸部更挺拔
方法：雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背。
1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向后仰，挺胸。
2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。
Tips：不良坐姿會影響胸部的發育，這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓后背更加挺拔，胸部更美。
有了精氣神，這個氣質自然就出來了，想要用有迷人的“氣質天鵝頸”也不是說一天兩天的功夫，是需要堅持鍛煉方能成功的。
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輕松5招讓女人擁有“氣質天鵝頸”