都說(shuō)更年期是女人的一個(gè)過(guò)渡階段，進(jìn)入更年期后，女性無(wú)論是容顏還是脾氣都會(huì)有一個(gè)很大的改變。除了這些旁人能發(fā)現(xiàn)的外，這之后女性的睡眠也會(huì)有所下降，經(jīng)常晚上睡不著。在我看來(lái)夜不能寐是最煎熬的。那么更年期后，我們應(yīng)該怎么調(diào)整好自己的睡眠呢？一起看看我為大家整理的吧。

1、睡前別飽腹。

有些女性朋友們喜歡在睡前吃些東西，怕半夜肚子餓，然而，睡前吃太多東西，容易對(duì)腸胃、肝臟等都產(chǎn)生影響，令它們得不到休息，從而刺激大腦的興奮神經(jīng)，影響睡眠，尤其是對(duì)于正處于更年期的女人們來(lái)說(shuō)，更會(huì)失眠多夢(mèng)，因此，睡前別吃太飽。

2、睡前別激動(dòng)。

更年期的女性朋友們特別容易動(dòng)怒，雖然家人都能夠理解和包容，但對(duì)自己的身體健康會(huì)有嚴(yán)重的影響。人的喜怒哀樂(lè)，都會(huì)引起大腦神經(jīng)中樞的紊亂，因而，臨睡覺(jué)前若是過(guò)于激動(dòng)或是發(fā)脾氣，則會(huì)造成失眠，建議更年期的女性朋友們睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，想想開(kāi)心的事情，別被情緒所累。

3、睡前別動(dòng)腦。

女性朋友們臨睡前盡量別用大腦去胡思亂想一些事情，如果一直處于這種狀態(tài)的話(huà)，腦袋始終不能夠安靜下來(lái)，就更睡不著了。

4、睡覺(jué)宜右側(cè)臥。

很多女人們還不知道最佳的睡眠方式是哪種，它就是右側(cè)臥的睡眠形式，因?yàn)檫@樣全身上下的肌肉都自然和放松，不容易產(chǎn)生疲勞，非常容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、睡覺(jué)別蒙頭。

更年期的女性朋友們很容易怕冷，尤其是在冬季，格外喜歡蒙頭而睡，這樣的睡眠方式很容易產(chǎn)生缺氧，因此，睡覺(jué)時(shí)盡量別蒙頭。

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