6、睡覺別對燈。

睡覺時如果開著燈，雖然你的眼睛是閉著的，但仍能夠依稀地感覺到燈光的存在，這會嚴(yán)重擾亂人的心智，使人心神不定，難以入睡，即使在即將快要睡著的情況下，也很容易被驚醒。

7、睡覺別對風(fēng)。

有些女性朋友們睡覺時喜歡把窗戶開得很大，覺得有風(fēng)更舒服，然而，當(dāng)你的身體已經(jīng)睡熟的時候，這個時候風(fēng)吹進來會刺激到你的毛細(xì)血管，又由于身體已經(jīng)睡熟，抵抗力下降，因而，更容易引起發(fā)燒感冒等癥狀。

8、睡前喝牛奶。

對于更年期的女性朋友們來說，睡前喝杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄�于提高她們的睡眠質(zhì)量，熱牛奶有著安神助眠的功效，對于更年期女人們的睡眠可謂是有著非常大的幫助作用，同時熱牛奶還能夠幫助安撫女人們的情緒，睡前喝杯熱牛奶，好處多多啊。

睡眠質(zhì)量差不僅影響家人，也會加速自己容顏的衰老速度。更年期的女性飽受睡眠問題困擾更加要注意，以上是我為大家整理的更年期的女性朋友們的睡眠指南，希望有睡眠困擾的朋友可以參照上面的方法來緩解困擾，能夠睡出好身材，養(yǎng)出好氣色。

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