其實下班后到晚上睡覺前的時間還是挺充足的,但是大多數白領都不愿意在下班后進行運動,一天的工作壓力太大了,所以久而久之大多數人都會進入亞健康狀態。如果下班后你通常都是回到家里吃飯后躺著看電視的話,那么就趁著午休在辦公室里做點運動,長久下來效果很好哦。
1.閉目轉眼球。先順時針轉6次,再逆時針轉6次。然后睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2.腹式呼吸。吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘?善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
3.放松頸肩部。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復原狀后,再反復做10~12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
4.放松手指。雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左、右手指各做12次?删徑馐植考∪馄冢龠M血液循環。
5.放松腿部。坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
五個小運動就能讓你身體放松,健康有余,何樂而不為呢?快行動起來吧!
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