女性在生活中積極地養成良好飲食習慣，平時多掌握一些有關月經衛生的知識，當月經來臨前3-5天時，就要特別的注意飲食癥狀，以消化清淡的食物為主，對于煙熏、油炸的食物要嚴格忌口，避免加重痛經現象，那么，怎樣才能預防痛經的出現呢？

下面，就預防痛經的注意事項進行介紹：

1、學習掌握月經衛生知識，月經的來臨，是女子進入青春期的標志，然而有些女青年由于對月經出血現象缺乏了解，會產生不必要的恐懼、緊張與害羞等心理變化。這些不良的心理變化過度持久的刺激，則易造成氣機紊亂，血行不暢而誘發痛經。

2、少食含咖啡因的食物，少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫，那么喝酒將加重此問題。

3、保持溫暖，保持身體暖和將加速血液循環，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

4、練習瑜伽操，練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

5、消除對月經的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快。可以適當參加勞動和運動，但要注意休息。

6、注意并講究經期衛生，經前期及經期少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。

7、補充礦物質，鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者經痛較少。鎂也很重要，由于它幫助身體有效率地吸收鈣。

在引發痛經時，需要注意一定的事項

1、注意預防：通過預防生殖道器官病變，可減少痛經發生的幾率，甚至避免痛經發生。要積極參加體育鍛煉;平時應注意個人衛生，保持外陰清潔，防止病原體侵入;采取好避孕措施，盡量避免多次人流對宮頸的機械性損傷;人工流產后應注意作及時有效的處理，防止感染。

另外，還應該注意避孕方法：痛經與工具避孕間存在一定關系，尤其是宮內節育器安放，常常可以加重痛經的程度;口服避孕藥則會降低原發痛經的發生率以及痛經的程度。經期、產后恢復期應嚴禁性交，避免過早過性生活。月經期應防止精神緊張，可聽聽輕松的音樂，看看有趣的電視，避免過度勞累，保持心平氣和，以使氣血運行通暢。注意飲食合理均衡，避免刺激性食物，避免暴飲暴食。

2、定期檢查：要定期進行婦科檢查，以便及時發現一些婦科疾病。一些生殖器官病變早期可能沒有癥狀或癥狀比較輕微，如子宮肌腺癥約有30%無任何臨床癥狀;一些先天生殖器官畸形早期也可能沒有癥狀。另外，還有些人可能有一些癥狀，但不好意思去檢查，這可能會貽誤醫治，導致嚴重的后果。

3、及時就醫：出現痛經癥狀盡早到醫院檢查，尤其出汗、肢冷、面色青紫等伴隨劇烈疼痛時，應查明原因，做到心中有數。另外，當痛經嚴重時，能臥床休息半天、一天，這樣可大大減輕腹痛。

溫馨提示，平時多做一些預防痛經的措施，尤其是在性生活時積極地進行避孕，生活中要避免過度勞累，尤其是在經期前后要注意保持心態平和，避免暴飲暴食或者是出現嚴重的緊張情緒，及時調整好心態可以預防痛經現象的出現。