由于很多的女性朋友不合理的生活習(xí)慣，不注意一些個人清潔衛(wèi)生，導(dǎo)致越來越多的女性朋友患上這種癥狀，讓她們感到非常痛苦，為了避免這種癥狀造成的危害，那我們就應(yīng)該在日常的生活中做好護(hù)理工作，下面我們來聽專家介紹生活中有效緩解痛經(jīng)的方法有哪些呢？

1.一般緩解痛經(jīng)的方法，補充礦物質(zhì)：鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助女性緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

2.我們的生活中避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，緩解痛經(jīng)應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

3.一些不良的生活習(xí)慣禁酒：假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1-2杯酒之間。這是緩解痛經(jīng)的重要方面。

4.飲食均衡：雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效，有助于緩解痛經(jīng)。要避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

誘發(fā)痛經(jīng)的主要因素有哪些

一：勞累因素。過重的體力勞動會加重出血及痛經(jīng)。

二：受涼因素。因天氣寒冷或衣著過少而受涼，會感受寒邪。導(dǎo)致氣血凝滯，經(jīng)絡(luò)不通，從而加重痛經(jīng)。

三：心理因素。對月經(jīng)缺乏正確的了解而產(chǎn)生的恐懼、緊張的心理，反而加重痛經(jīng)。

四：飲食因素。有些女孩愛吃零食，月經(jīng)期也吃冷飲及梨等生冷食物，易導(dǎo)致氣血凝滯，正如中醫(yī)所說：不通則痛，自然會使痛經(jīng)加重。

五：生理因素。月經(jīng)期出血過多，血鈣的流失，正值青春期的女性對鈣的需求加大，導(dǎo)致嚴(yán)重缺鈣，血鈣降得更低，時常造成子宮壁的肌肉痙攣收縮而導(dǎo)致疼痛。

生活中有效緩解痛經(jīng)的方法很多，我們可以提前進(jìn)行預(yù)防，多補充一些鈣、鎂礦物質(zhì)，不喝茶和咖啡，改變一些不良的生活習(xí)慣，不喝酒，多吃新鮮的蔬菜和水果，做到各方面飲食營養(yǎng)平衡，另外，還要要樹立戰(zhàn)勝痛經(jīng)的信心，不過度緊張，不穿過少的衣服，不吃冷飲等等。