痛經(jīng)在出現(xiàn)之后直接嚴重的影響到了身體健康，而且還會導致女性出現(xiàn)腹痛，腹脹，平時大家需要注意這種情況的出現(xiàn)。平時大家需要注意這種情況的發(fā)生，而且要注意緩解方式，合理的進行保健，那么，痛經(jīng)的常見自我緩解方法都有哪些？

1、多服用維他命可以減少痛經(jīng)的發(fā)生

醫(yī)學證明維他命攝入足量可以明顯減輕痛經(jīng)的癥狀。痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應多吃富含維他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等。而平日有骨盆腔充血，月經(jīng)來時子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：黃、綠色蔬菜、橙子、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等以改善骨盆腔的血液循環(huán)，緩解骨盆腔充血的疼痛。

2、補充礦物質(zhì)

除了補充維他命，多補充鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服的人經(jīng)痛幾率降低。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

3、按摩方法幫助減輕疼痛

大姨媽來時很多人都喜歡用熱水袋敷在腹部，或者貼上暖寶寶就會感覺疼痛少一些。這種體制屬于虛寒，這樣的MM建議平時多去泡一泡溫泉或者在家多泡澡。另外也可以多揉按肚臍周圍來改善骨盆腔的血液循環(huán)，消除淤血。注意，大姨媽駕到時千萬不要進行盆浴，如果這時疼痛難忍，可以按壓中極穴10-20分鐘，可以有效減輕痛感。

4、湯劑來幫忙 “吃”掉痛經(jīng)

如果上面的幾種方法你用過都沒有效果，那就可以來試試這個有治療效果的湯劑了。討厭吃藥也沒關系，吃好的也可以去除痛經(jīng)。選羊肉半斤、當歸、生姜各五錢，桂皮適量燉煮來吃;痛經(jīng)伴血色稀淡、頭暈目眩、腰膝酸軟的，可以用當歸二錢、黃耆一兩、雞四分之一只或排骨四兩、虱目魚半尾燉湯。這些食物在秋冬季節(jié)吃，不僅可以緩解痛經(jīng)，還具有驅(qū)寒的療效。

痛經(jīng)女性的臨床表現(xiàn)主要包括如下幾點：

一、痛經(jīng)主要表現(xiàn)為經(jīng)期或經(jīng)前有小腹劇烈疼痛和墜脹感等不適癥狀，嚴重的話，還會影響到正常生活、學習以及工作。

二、痛經(jīng)女性可能還會有乳房脹痛、肛門墜脹、胸悶煩躁、悲傷易怒、心驚失眠等情況，生活中要多注意休息。

三、經(jīng)期前或經(jīng)期內(nèi)，痛經(jīng)女性有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈、乏力等不適癥狀，嚴重疼痛感還會引起女性出現(xiàn)面色發(fā)白、出冷汗，甚至暈厥，危害極大。

四、臨床發(fā)現(xiàn)，大約15至30%的痛經(jīng)女性可能會發(fā)生月經(jīng)量多以及月經(jīng)持續(xù)時間長等問題，容易滋生細菌，進而引起婦科疾病，大家要慎重對待。

大家需要注意其中的調(diào)理方式，而且要注意治療方法，避免造成小腹墜脹，而且嚴重的時候還會影響到工作和學習，導致胸悶煩躁，造成失眠，危害后果很多，平時大家需要注意治療，避免造成惡心嘔吐，以免導致身體乏力，帶來更多不利后果。