現如今隨著經濟社會壓力的不斷增大以及社會競爭的日益激烈，越來越多的家庭都渴望優生優育，擁有一個健康可愛聰明的寶寶不僅是對自己的孩子負責，也是對家庭負責。那么如何做才能做到優生優育呢?下面我們一起來看一下吧。

一、爸媽別太胖或太瘦

太胖太瘦都不利于受孕，雖然說女性受孕需要一定的脂肪儲量，但是太過肥胖的話會危害身體健康，讓體內激素分泌過剩，妨礙了排卵過程，可讓女性的排卵周期出現紊亂，從而降低了受孕率。太過于瘦弱的話會減少體內激素的分泌，同樣會妨礙女性的排卵，受孕了的女性可能會因為激素分泌量不足而引起流產。

二、改善你的飲食營養

充足的蛋白質，鐵鋅和維生素等，可以保證你的營養，從而增加受孕率。飲食食譜應多樣化，富含蛋白質，如：魚類、奶類、豆類和蛋類等。

三、了解自己的月經周期

一般來說，女性的月經周期是25-35天，如果月經周期過長，排卵的次數就比較少，受孕的機會也會相應減少。女性應該掌握好自己的排卵規律，在排卵期以及排卵前的3-4天開始有規律的性生活。

四、戒煙后才懷孕

據專家指出，香煙中的有害物質會損害卵子，造成卵巢老化。據研究顯示，35歲的女煙民和42歲的女煙民的卵巢功能相差無幾。吸煙會導致女性的生育能力下降，戒煙可恢復部分的卵巢功能。

五、別讓壓力打敗了你

壓力和沮喪都會影響你的生育能力。據丹麥的研究調查顯示，有心理壓力的女性受孕能力要比其他人低。哈佛大學婦女身心健康研究中心的研究結果顯示，懷孕困難的女性如果參加相關組織的集體活動或接受團體治療，她們的受孕能力會翻一番。

六、杜絕過量的咖啡因和酒精

喝酒會降低女性的生育能力，專家的說法是偶爾喝一杯葡萄酒有利于健康，但是天天飲用兩杯以上的話就會影響你的生育能力了。每天肆意喝酒并再喝一杯以上咖啡的女性，受孕幾率會降低50%。

七、有規律的性事

研究表明，每周至少一次的性生活會讓女性的月經周期更有規律。

以上就是為大家介紹的優生優育的方法，廣大女性朋友們在懷孕期間一定要保護好自己的身體健康，為優生優育打下一個良好的基礎，為擁有一個健康可愛的寶寶而努力。最后小編祝大家天天開心哦。