許多女性在懷孕期間都盡量減少運動量，以免運動時會給寶爸的發(fā)育帶來不利的影響，生怕會傷到寶寶的健康。其實不然，在懷孕期間進行適當?shù)倪\動不僅會使得孕婦自身得到很好的鍛煉，而且還會有利于寶寶的發(fā)育。下面就為大家詳盡的介紹一下。

其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。瑜伽是被許多準媽媽證實是安全的孕期運動，瑜伽強調(diào)身體在有限的范圍內(nèi)柔和伸展，因此它可 能是最適合這一特定時期的運動。

古老的瑜伽對孕期女性的關(guān)注由來已久，尤其是上個世紀六十年代以來，瑜伽風靡全球，專門針對孕期女性的孕婦瑜伽也得到了長足發(fā)展。孕婦瑜伽主要以哈 他瑜伽的規(guī)則為基礎(chǔ)，結(jié)合對孕婦來說非常必要的現(xiàn)代醫(yī)學有關(guān)懷孕和分娩的專業(yè)知識，精心挑選了有益孕婦身體健康且絕對安全的練習姿勢，這些姿勢在很多方面可以幫助孕婦改變境況，從生理的層面上來講，可以幫助孕婦適應新的發(fā)育和成長，緩和及排除一些不適感，避免對身體造成長期的折磨。在情感層面上，呼吸練 習、放松功法和日常冥想練習為孕婦提供了一個自我體會情感過山車和重新調(diào)節(jié)精神平衡的契機，也有助于孕婦同腹中胎兒的心靈溝通。對于消除恐懼、壓力和焦慮作用顯著。如今，強調(diào)專注、呼吸、控制的孕婦瑜伽作為現(xiàn)代女性孕期理想而且安全的鍛煉方式，已備受醫(yī)生和保健人士的推崇，被視為保持健康、平靜心靈、生育 準備、產(chǎn)后塑身的良方。孕婦瑜伽已成為風靡世界的產(chǎn)前保健操。

從運動量來看，孕婦瑜伽為孕媽媽精心編排的是15、20、30及40分鐘的每日練習，針對孕程不同階段、學員的練習程度、個*質(zhì)的不同選擇不同時間、不同運動量的練習計劃。

從具體動作來看，孕婦瑜伽包括了種類豐富的體式練習，如站立式、擴展背部和胸腔的練習，坐立式、下蹲和臀部伸展式，輕度扭曲的體式、呼吸和放松的練習，這些動作并不比孕婦平時的站立坐臥更為劇烈或危險。

從其針對性來看，為了應對女性妊娠時期面臨的不適及特定身體狀況，在其中加入了一些姿勢，比如加入淋巴引導式以幫助治療腕管綜合癥。嬰兒式是孕婦鐘 愛的一種緩解惡心焦慮以及讓思想平靜的瑜伽體式。腹部隆起時要避免練習臉朝下的姿勢，練習腰扭轉(zhuǎn)姿勢要當心不要擠壓腹部，重點扭轉(zhuǎn)上脊椎肋骨和肩膀。前髖和大腿的伸展，不是為了膝蓋，如果膝蓋感到僵硬或者疼痛，調(diào)整體式或跳過這個姿勢。為安全起見，有的孕婦瑜伽課程還舍棄了倒立式這一經(jīng)典體式。

以上就是為大家介紹的孕婦運動所注意的事項，準媽媽們一定要注意合理運動，防止運動過度給胎兒的發(fā)育造成不良的影響。合理的運動不僅會增強自身的抵抗力，減少生病的發(fā)生率，保護好小寶寶的健康。