相信有很多人都有睡覺打鼾的習慣，并且我們都默認這種行為是一種睡的香的表現。其實恰恰相反，醫學上早有論斷，打鼾是一種病，如不及時治療，后果是很嚴重的。不要緊張，就讓小編為您介紹幾種有效的防止睡覺打鼾的小方法。

1、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

2、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩穩的休息。

3、側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

5、減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

在安靜的環境中入眠，不要開著電視或者聽著音樂入眠。即使在干擾的環境下入眠，也要保證在進入沉睡狀態的時候，外界的聲音干擾都消失。這樣才是治療打鼾的關鍵。

同住的人要從根本做起，在他人入眠之后，不要造成15分貝以上的噪音影響他人睡眠。不要大聲與別人交談，因為會使打鼾嚴重者產生夢囈。嚴重者，會造成呼吸短時間暫停，對身體危害極大。

打鼾是由于以下3種成因引起：

1、中樞性方面的疾病引起打鼾，但相對來說比較少。

2、阻塞性方面的疾病引起打鼾，由于打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流并引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。

3、混合性方面的疾病引起打鼾。醫學界認為，打鼾也很可能因為身體上的其他病因造成。目前的醫學研究報告顯示，高血壓及心血管疾病患者打鼾的機率較高，體型較常人肥胖者也較容易出現打鼾的現象，另外如胸部有毛病，糖尿病、類風濕性關節炎等疾病患者都較常有打鼾的問題。

以上向您介紹了防治打鼾的方法，相信您只要照做了，一定會享受一個平靜的夜晚，另外，特別提醒那些嚴重患者，不要諱疾忌醫，請及時到醫院治療，才能享受健康的睡眠。出現了鼾癥后，要注意查明原因，合理的進行治療。