生活中有很多人都打鼾，打鼾的聲音有輕有重，不僅嚴重影響自己的睡眠質量，還會嚴重影響家人的睡眠，這種看是不是病的打鼾現象其實對*的危害還是很大的，所以生活中預防的打鼾適合有必要的，打鼾很多時候就是生活細節的不注意導致的，所以預防打鼾也要從日常生活做起。

1、 增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、 避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

3、 對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動 醫學 教育網搜集整理 。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

4、 鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5、 睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。 醫學 教育網搜集整理

6、 采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

7、 手術后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

打呼嚕的人怎么調理病情?

一、在醫生的指導下，通過飲食熱量的的控制及運動來控制體重。

二、睡前短時間閱讀，聽輕音樂，避免睡前2小時過度活動。

三、對于夜晚睡眠不好的患者，可以調整作息時間，安排日間活動，午睡時間不能多于1小時。

四、夜晚睡前用熱水泡腳;晚餐勿飲酒，咖啡，茶，可樂等，少飲水，勿進食過飽。

五、調整睡眠姿勢，建議取側臥位或半坐臥位。

六、忌飲酒，酒精可使肌肉松弛和肌張力降低，使睡眠呼吸暫停加重。切忌隨意用中樞神經抑制藥，以免加重病情。

相信大家現在對預防打鼾有一定的方法了吧，要想有一個良好的睡眠，就要按照以上的方法去做，不僅可以減少打鼾，有一個好的睡眠，還會讓自己有一個健康的身體，此外，大家要嚴禁酗酒，因為酒精也會傷害身體，引起打鼾。