睡眠的質量和睡眠時間的關系并不大，老年人夜間可能醒來的次數多，早晨也醒得比較早，老人睡不著覺也覺得是正常的，認為自己不上班了在家比較清閑，少睡一點挺好。但是經常失眠、入睡困難、睡著后容易醒來又是睡眠障礙的一種。

其實，老人并非真正地不需要睡眠，很多時候是失眠癥折磨得他們無法入睡。老年人失眠主要表現為入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數增加、深睡眠時間減少。下面我們來看一看老年人的睡眠保健措施：

(1).保證適當的活動或運動：

白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質量。

(2).選擇舒適的睡眠用品：

在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3).調整臥室環境：

臥室的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4).做好睡前準備工作：

睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

(5).采取適當的睡眠姿勢：

良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環。

失眠的老人可以在白天嘗試一些鍛煉，比如打下太極拳，跳跳舞、飯后散步等，以保證夜間容易入睡。如果出現失眠不要盲目的吃安眠藥物，盡快咨詢醫生解決失眠的困擾。

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