當今社會，我們國家已經進入到了人口老齡化時期，年輕人的生活壓力大，沒有時間陪伴老人，從而也導致了空巢老人的孤獨癥。那么，空巢老人如何告別孤獨感呢?下面我們就來教你4大療法，讓你輕松告別孤獨感。

生活中，不少空巢老人的心靈被孤獨感所包圍。孤獨感不同于孤獨生活本身，它是老年人認為自己被世人所拒絕、所遺忘，而在心理上與世人隔絕開來的主觀心理感受，是交往的需要得不到滿足的結果。曾經有一項調查顯示，13963名城市老人中40%有孤獨、壓抑、心事無處訴說之感。

老年人告別社會重返家庭后，一旦感受到“空巢”的孤獨，心理往往趨于脆弱。如果健康狀態不佳，更易對自身的價值表示懷疑，消極悲觀，甚至產生抑郁、絕望的情緒。對于老年人的這種狀態，有人稱之為“老年空巢孤獨癥”。但是，“空巢”這種生活情境并不是必然決定了老人的孤獨感，同是空巢老人，孤獨感的體驗并不一樣，這就是個人心理方面的原因了。

孤獨的老年人往往自我認識不足，容易過低地估計自我。他們常常看不到自己的長處，在與人交往時，愛拿自己的短處與他人的長處比較，認為自己的家庭出身、經濟收入、社會地位和工作單位都不如別人，越比越泄氣，便逐漸與人疏遠而自我封閉。也有一些老年人過低地估計他人，將他人看得一無是處，并強烈希望自己“出淤泥而不染”，因而與一般人難以交往，自然會在孤獨的泥坑里越陷越深。

方法一：認知療法

老年朋友首先要意識到，子女“離巢”是家庭發展的必然趨勢。子女長大成人，成家立業，從父母身邊獨立出去開拓自己的生活空間，哺育自己的后代，是子女成熟的標志。如果孩子長大了，事事處處都離不開父母，長期與父母住在一起，這反而是家庭不幸的表現。所以，老年人應該為子女的“離巢”而感到高興。

方法二：婚姻療法

少年夫妻老來伴，夫妻才是真正的終身伴侶。孩子離巢后，老年夫婦應該多參加一些有意義的活動，加強夫妻情感交流，進一步改善夫妻關系，以此填補因子女離巢而留下來的“真空”。如果是喪偶老人，可以在適當的情況下考慮再婚，重建家庭，使自己的情感有所寄托，擺脫孤獨。

方法三：行為療法

老年朋友感到孤獨時，可以制定一個計劃，為自己布置不同難度的交往任務。如逐步從家人到陌生鄰居交流10~30分鐘以上，積極參加各種思想交流和情感交流活動。一方面要善于幫助他人，從中贏得別人的尊重和真誠的友誼。另一方面，又要善于求助于人，通過別人的幫助，使自己的心態變得樂觀。

方法四：生活療法

擺脫孤獨的最佳策略是從創造良好的生活情境入手。子女離巢后，加強與子女的交流和團聚，不致于有失落感。此外，擴大自己的興趣愛好范圍，開拓豐富的業余生活，從看書、習字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花等活動中獲得樂趣，有助于從孤獨的小圈子里脫離出來。即使從事這些活動時可能也只是一個人，但是，全身心投入時，孤獨感已經悄然消散了。