生活中一些不順心的事容易導致焦慮情緒的產生，也會嚴重影響到生活質量，這個時候需要適當的轉移注意力，可以先干一點別的事情呢，很好的改善焦慮癥以及抑郁癥的現象，也要適當的鍛煉，能很好的改善焦慮和抑郁的情緒，適當運動具有放松身心的作用，如何調節緊張抑郁的情緒？

1、先干一點別的事情

如果你一直死盯著這件事情，焦慮可能會越來越重，不妨先做一些其他事情。比如當你做不出滿意的工作計劃時，可以先做個小手工或者收拾一下家務，這樣不是在浪費你解決問題的時間，而是當你做了別的事情之后，可能會對你現在的工作產生新的想法。

2、適當的運動

有人說過當我們把太多的注意力集中在脖子以上(思考)，而忽略了脖子以下(運動)的時候，就很容易產生焦慮。運動活動量必須要長于20分鐘，才能有效的降低焦慮。倘若你不想花費那么長時間，那么你也可以選擇去戶外散步幾分鐘換一下心情，這樣也能緩解一下你的焦慮。

3、深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

4、活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎。左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。

以上這幾種方法可以很好的緩解焦慮抑郁的情緒，深呼吸可以緩解緊張焦慮的情緒，能夠紓解精神和生活方面的壓力，可以消除焦慮與緊張的情緒，活動四肢和身體可以促進血液循環，也可以幫助緩解精神壓力。