老年人預防“駝背”的方法
如果做個有心人,細心觀察一下,你就會發現,有不少老年人都患有"駝背"的毛病。筆者的不少同事、親友及鄰居中,就有不少已"駝背"了,如我的妻姐和親家母等背駝得很厲害,走路要人攙扶或靠拄拐杖了。
第一,多食含鈣量高的菜肴,適當補充鈣質。如各種豆制品和豆類,每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時,可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏松(防止骨折、骨裂等),對改善"駝背"也有幫助。
第二,多睡硬板床。我長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意,最好是"直挺挺地"仰面睡,讓背部壓在硬板上。如果要側身睡,最好不要彎著背睡,否則,久而久之成為習慣容易引起"駝背"。
第三,昂頭挺胸邁大步。外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背后,俗稱反背手走路。這樣,頭會不知不覺地低下來,背會彎起來,養成習慣后,也容易引起"駝背"。筆者出門散步也好,購物辦事也好,著意昂頭挺胸甩著手邁大步,這樣,既神氣又可防止"駝背"。
第四,加強體育鍛煉。如拉拉吊環,拉拉單杠或雙杠,或有意識地把頭向背后彎一下然后立直,再彎再立直。每天分早晚兩次,每次8~10次,可量力而行。
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