其實對于我們的中老年人來說，有很多的修身養性的方式，能夠給我們的身體帶來非常健康的保護的，那么對于一些中老年人修身養性的建議到底是什么？會不會給我們的身體帶來非常健康的保護呢？就讓我們具體的來了解一下，中老年人休身養性的幾點建議。

1.中老年人應怎樣合理減輕體重

(1)飯前喝湯，這是美國科學家研究后推薦的辦法，理論是飯前先喝湯，腦干食欲中樞的興奮性會下降，食欲就降低了，食量也會自動減少。有的減肥藥的確可以抑制食欲，但是那是因為減肥藥中含有芬氟拉明，這對心血管十分不利，很容易誘發心血管疾病，應忌服這樣的減肥藥。體重肥胖者要想抑制食欲，可采取飯前喝湯的合理方法。

(2)把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，并適宜地進行加餐，這樣可以降低體重，并可使血糖、血壓、血脂的波動減小。

(3)應該把吃飯的速度放慢，不要狼吞虎咽，把吃飯時間延長，要做到細嚼慢咽，吃飯放慢速度，食量就能減少，因為人們在感到飽了的時候是需要一定時間來反應的，如果吃飯的速度很快，就來不及反應，必然會吃的過多。因此，一定要做到細嚼慢咽，延長吃飯的時間。

(4)咀嚼更重要。據研究，中老年人通過多咀嚼，可以鍛煉牙齒;多咀嚼可以使腦血流增多，可以預防腦供血不足，還對中老年性癡呆起到預防的作用;多咀嚼，還可避免中老年性癡呆。總之，咀嚼有多種作用，應提倡。

2.應掌握的三個半分鐘

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘;? 坐起來后應再坐半分鐘;? 兩條腿垂下床沿要再等半分鐘。

經過這三個半分鐘，可以避免腦缺血，使心臟可以處于一種安全的狀態，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，不必要的腦中風。其實，這三個半分鐘提倡的是中老年人的活動要緩行，活動不可過于急躁。

3.生活四注意

(1)注意清潔衛生 良好的衛生習慣是增進身體健康的必要因素，一個健康的人，他應該做到無論是生活還是飲食都要注重清潔衛生。只有這樣，才可以增進身體健康。因此，養成良好的衛生習慣是不可避免的。

(2)消除不良嗜好及習慣 中老年人中有許多人有一些不良的嗜好，例如吸煙、酗酒等，這些對中老年人的健康造成了嚴重的威脅;中老年人中還存在有不良習慣的人，他們經常會發生暴飲暴食等情況;我們提醒他們注意應消除這些不良的嗜好及習慣。

(3)注意環境 人們總是生活在周遭的環境中的，環境對人有著舉足輕重的作用。我們周圍的環境在不斷的變化只有掌握它才有可能適應它。例如：應及時掌握天氣的狀況，增減衣服;應及時掌握房屋的狀況，是潮濕、還是陽光明媚，對于這些情況的掌握可使我們永遠生活在理想的空間里。

(4)合理掌握生物鐘 中老年人的生活應有規律，按時起床、進食、活動、就寢，這些都應按照自然的“生物鐘”的節律進行，這樣有利于健康。

4.中老年人六不要

(1)不要使用過燙的水洗澡 在高溫條件下水中的有害物質三氯乙烯和三氯甲烷，有一大部分可以變成蒸汽，并可以隨著水溫的增高和時間的延長而逐漸增多。使用過燙的水洗澡還會使全身的毛細血管擴張，導致心腦等重要器官相對供血不足，有心腦血管疾病的患者十分容易發生心腦急性缺血。即使是健康的中老年人也不宜使用過燙的水洗澡因為*臟器缺血是很危險的。

(2)不要空腹進行運動 雖然有一句話說的好：生命在于運動，但是提倡的是科學的運動，而非盲目的運動。

空腹進行運動就屬于盲目的運動，它不僅會增加心臟的負擔，而且極易引發心律不齊，導致猝死。中老年人更加危險。

(3)不要吃太涼或太熱的食物 中老年人無論在哪一方面都是受不起刺激的，吃太涼或太熱的食物是一件極其危險的事，因為人的食道就在心臟背后，胃位于心臟的底部，所以吃太涼或太熱的食物會誘發冠狀動脈痙攣，容易造成猝死，中老年人還是吃一些溫度適宜的食物為佳。

(4)不要酗酒 酗酒會增加心臟的負擔，引起肝臟的病變，中老年人一定要切忌酗酒。

(5)不要吸煙 吸煙傷害肺，這是眾人皆知的，中老年人不要吸煙。

(6)不要做過于激烈的轉頭運動 中老年人樂此不疲地做轉頭運動是不適宜的。轉頭運動固然可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木等，但是如果頭部轉動運動進行的過快，持續的時間過長或動作幅度過大過于激烈，很有可能導致急性腦缺血，使中老年人發生昏厥現象。因此，不要做過于激烈的轉頭運動。

其實生活當中有很多的老年人，就不知道應該如何正確的養生，才能夠給我們的身體帶來非常好的幫助著，所以其實在病確的方式才是最好的，按照正確的上面所介紹的這樣的建議來做，給我們的中老年男性的身體帶來非常完美的保護，才是最好的一個方法的。