飯后不要立即睡覺
中午吃完飯“打個盹”,是許多人的生活習慣,上班族為下午的工作“補充能量”,退休族則養養精神。目前,有研究表明,飯前睡半小時,比飯后睡2個小時更能有效解除疲勞,大大提高下午的工作與學習效率。
專家建議:條件允許,可以在下班或放學后,先吃點水果,或喝點牛奶、熱湯,然后“小睡一會”,再起床吃飯。胃腸功能不好的人,應特別注意不要飯后就睡。對于不愿意改變睡眠習慣的人,可以飯后做些輕微的活動,大約10~20分鐘左右,然后再午睡。上班族飯后活動完,可以仰躺在椅子上閉目養神片刻,盡量把皮帶放松,讓大腦和胃腸道都能得到充分的休息,需要注意的是,午睡的時間應控制在15~30分鐘,最長在1小時之內,否則超過了這個限度,由淺度睡眠進入到深度睡眠階段,不但不容易醒,醒來后還會有輕微的頭痛或全身無力的感覺。
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