抑郁性失眠大多起病于成年早期(20~30歲)，初期可由心理應激因素，如失戀、工作失利等誘發，這種失眠如不及時治療，可持續數年甚至數十年，成為慢性失眠。慢性失眠患者常伴有抑郁情緒，其中約30%的人，一生中至少出現過1次抑郁發作。中老年人是睡眠障礙的高發群體，那么中老年人失眠怎么辦呢?

四步對付中老年人失眠

第一步，查找失眠的原因所在，然后對癥治療。如果一時找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有規律。應當多進行一些體育鍛煉和室外活動，如每晚睡前散散步、聽聽音樂，可使內心寧靜，情緒穩定。

第二步，要改變那些不利于睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

第三步，注意睡眠環境的改善。盡量避免在吵鬧、臟亂、強光的環境中睡覺。同時，還要避免過度疲勞，及時治療身體上的種種不適。

第四步，要正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關鍵在于質量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態度去對待睡眠。

溫馨提醒：中老年人的失眠往往與抑郁并存，失眠是導致身心疾病的重要因素。長期失眠如不予以合理干預易導致抑郁等心理障礙，而抑郁情緒也常常影響睡眠質量，比如心情不好時，睡眠質量也會不好。因此，糾正失眠與治療抑郁同等重要。