對于枕頭的高矮軟硬，每個人都有不同的選擇，但是如果使用不當，可能會導致頸椎部勞損，以致形成枕頭和睡姿要“合拍”。

那么怎樣使用枕頭最科學呢?對于喜歡使用硬枕頭的人來說，應該在大枕頭靠脊柱一側的邊緣上，再加一個厚約5厘米的小枕頭，睡覺時，將頭放在大枕頭上，頸椎部則靠在小枕頭上。這樣，頭和頸部枕墊妥帖，即保持了頸椎的正常生理狀態，也避免了頸部裸露、受涼。

對于喜歡軟枕頭的人來說，只準備一個大枕頭就可以了，只是在睡眠把頭放在枕頭上時，應該把枕頭靠脊背后側推得高一些，使其與頸部的生理彎曲相吻合，以保持頸椎的自然弧度，這樣，也可以達到既防止頸椎病發生，又利于睡眠和解除疲勞的目的。

需要注意的是，對于喜歡仰臥的人來說，最好選擇低一些的枕頭，在6～8厘米較為合適，喜歡側臥的人，則適合使用高一些的枕頭，大約在9～12厘米左右。