通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律、心理狀態(tài)，達(dá)到改善睡眠的目的。

建立睡眠規(guī)律

1、只在有睡意出現(xiàn)時(shí)，才上床。

2、床及臥室只用于睡眠，不能在床上閱讀或工作等。

3、無論夜間睡多晚，清晨應(yīng)按時(shí)起床。

4、白天不睡或少打瞌睡。

調(diào)節(jié)呼吸與心態(tài)

通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律、心理狀態(tài)，達(dá)到改善睡眠的目的。在吸氣和呼氣時(shí)反復(fù)默念：“我吸入的是睡意和健康，呼出的是失眠與焦慮。”這樣反復(fù)暗示自己，有助于消除緊張的心情，很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡前淡鹽水泡足

將30克鹽溶解在半盆40攝氏度左右的熱水中，睡前泡足。雙腳足底、足背交叉揉搓按摩。每次20分鐘左右。泡足完畢，如果配合用手掌根部按摩兩足底的涌泉穴(足蜷起來時(shí)足底出現(xiàn)的最凹處)各20次，安神效果最佳。