睡前養(yǎng)生的方法很多，泡腳和揉腹是不可多得的養(yǎng)生方法。

感覺疲勞時(shí)，或在寒冷冬季雙腳冰冷時(shí)，把雙腳泡在熱水里，可以改善足部的營(yíng)養(yǎng)代謝，促使積累的代謝產(chǎn)物：乳酸迅速排泄掉，對(duì)消除疲勞有積極意義。一般人的保健泡腳，水溫以38℃~45℃為宜，每天一次，每次半小時(shí)左右。睡前泡腳，除反射性引起局部動(dòng) 、靜脈擴(kuò)張之外，還可對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種良性、溫和的刺激，促進(jìn)大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)。

揉腹可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速血液循環(huán)，增加消化液分泌，增強(qiáng)腹肌功能，從而起到養(yǎng)生保健的作用。揉腹不但可防病，而且對(duì)許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等都有輔助治療作用。揉腹一般以夜晚睡眠前仰臥位為佳，揉時(shí)寬衣解帶，雙膝屈起，全身放松，右手按在腹部，左手疊放于右手背上，從上往下，從左往右作旋轉(zhuǎn)按揉，連續(xù)50~100次，動(dòng)作要緩慢，呼吸應(yīng)自然，力度要適中。揉的面積逐漸放大，把“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”的整個(gè)腹部都揉到更好。