老年人怎樣才能年輕十歲?
生活中,常有老年人嘆道:假如能使我年輕10歲,那我的生活一定更充實、更美好。
其實,年輕10歲的秘訣就握在老年人手中:精心安排好自己的衣、食、住、行,就可以推遲衰老的“腳步”,讓生命的時鐘倒撥10年。
衣要俏
有人以為,衣著打扮是青年人的“專利”。其實,這是一種偏見。從心理學角度來看,老年人穿得款式新穎些,色彩明快些,能給老年人自己一種良好的暗示,感覺青春猶在,情緒活潑,當然有益于身心健康。英國一家雜志調查了3000多名老年人發現,講究儀表、注意穿著的老年人,大都身體健康,精神煥發。他們中間患高血壓病、潰瘍病、癌癥等與精神因素有關的疾病,也比不善于穿著的老年人要少30%。為什么衣著俏美能夠祛病健體?美國賓西法尼亞大學一位醫學教授克里格曼曾對20名老年婦女進行了一個月的觀察,找到了答案。首先,老年人最危險的“伴侶”就是孤獨,而引起孤獨的主要原因就是她們看上去不再有魅力,人們不愿與之交往。如果老年人衣著清潔整齊,合乎時代潮流,不僅自我感覺良好,人們也愿意與之交往。毫無疑問,老年人經常置身于各式各樣的人群之中,就會精神煥發地多活若干年。
對于患有慢性病的老人來說,當自己因衣服俏麗而顯得精神煥發時,病情也容易好轉,愿意接受治療和積極進行各種必要的運動。克里格曼教授強調說:老人衣俏的益壽功效是任何藥物也替代不了的。
吃加餐
加餐的益壽作用,古人早有覺察。如享年142個春秋的唐朝名醫孫思邈就說過:“食欲數而少,不欲頓而多”。就是說,宜少吃多餐。俄羅斯有位140歲的老太太,她的長壽之道很簡單,即為每日5餐。
人到老年,生理功能衰退,代謝變慢,腺體分泌減少,咀嚼、消化能力降低,如果每日僅吃2至3餐,會有明顯的饑、飽感交替出現,不僅對老年人的體力、腦力活動會有不良的影響,還會損害胃腸,甚至引起各種疾患。捷克科學家的實驗也證實了這一點,如讓668位老年人每天吃2至3餐,結果每3個人中就有1個患不同類型的心血管疾患;而讓156人把同樣的飲食分5餐吃,每26個人中才有1人患心血管病,這說明少吃多餐適合老年人的生理功能。加餐應在早、午之間,以及睡前2小時。加餐力求清淡,容易消化,如米粥、銀耳湯、麥片粥等,還應吃些富含鈣、磷、鐵等微量元素的食物,如含鈣豐富的奶制品、蝦皮、海帶等,磷含量較高的魚、肉、蛋、奶、豆類食品,鐵含量較多的動物內臟、蛋黃、水產品等,可加餐選食。
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