老人福壽操幫您改善失眠
失眠、睡不好覺是很多老年人的苦惱。總吃安眠藥畢竟不是長久之計,不如試試風行于日本的老人福壽操。如果你能在睡前做好6個動作,對改善老年人的睡眠會很有幫助。
第一節
活動脖頸:頭向前傾,直到感覺肌肉有些抽緊,持續10秒鐘。前后左右各做一次。
第二節
刺激、活動肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原來的位置,如此反復10次。
第三節
擴胸伸展:雙手在背后相握,往后伸展擴胸,持續10秒鐘。
第四節
壓手掌:雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時向中間施力,重復10次。
第五節
舒展背椎:雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉上半身,持續10秒鐘,反方向再做一次。
第六節
彎曲腳趾、刺激腦部:雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然后突然放松,重復10次。
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