人老了，身體各方面都大不如從前，再加上骨質疏松等一些骨骼和關節的退化，行動起來更是不如以前利索。因此老年人做什么事情都要小心點，行立坐臥、吃喝拉撒，都得悠著點。下面就從行、立、坐、臥四個方面來替老年人詳細講解如何做到行動緩慢。

行，老年人不要走太快。晨練也不宜快跑，而應慢跑或散步，或慢步倒行，甩甩手，彈彈指，拍拍肩膀，扭扭腰胯，適可而止。俗話說：“不怕慢，只怕絆(摔跤)。”“天快黑了，慢慢走，走快了走不到”。仔細想想，也真有點道理。耄耋期頤，拄個“文明棍(手杖)”可更穩些。

立，老年人不要站太久，也不必太僵直。太久太直，腳麻腿痹，造成“行”不便，應當自然行步，挪動兩足甩動雙手。

坐，老年人不要坐太久，也不宜呆坐。有的老年人愛一坐就是一上午或一下午，那樣會致使久坐發呆，引起老年癡呆癥。《健康格言》說：“久坐不動，易傷血氣。”那么，應當怎樣坐呢?讀書看報，勤于用腦，靜坐冥思，意守丹田，舌舐上腭，叩齒咽津，提撮谷道。跌趺坐，數念珠，默念經。即使這樣，也要適時換換姿勢，或起來活動活動身子，松動松動筋骨。《健康格言》亦云：“有動有靜，無痛無病。”

臥，老年人不需要睡太多，如果不是抱病，則全不必久臥。白天，午餐后躺一會兒，打個盹，是可以的。臥姿應提倡右側，自然微屈。切不可仰臥伸腿，那正如古人云：“側龍伏虎仰挺尸”了，嚴重影響心肺胃腸等內臟功能，不利于長壽養生。夜里睡在床上，半夜醒來，要想方便方便，切切注意，不要一下猛然起身下床，而應緩些坐起，在床沿稍坐片刻，揉揉眼，伸伸手，腳在床邊擺幾下，打開床頭小壁燈，趿上鞋，緩緩步入衛生間。這樣不致造成體位突變，頭暈目眩，引起小中風或中風的發生。切記彭祖云：“耳不極聽，目不外視，坐不至疲，臥不至極。”