人老了，身體各方面都大不如從前，再加上骨質(zhì)疏松等一些骨骼和關(guān)節(jié)的退化，行動(dòng)起來(lái)更是不如以前利索。因此老年人做什么事情都要小心點(diǎn)，行立坐臥、吃喝拉撒，都得悠著點(diǎn)。下面就從行、立、坐、臥四個(gè)方面來(lái)替老年人詳細(xì)講解如何做到行動(dòng)緩慢。

行，老年人不要走太快。晨練也不宜快跑，而應(yīng)慢跑或散步，或慢步倒行，甩甩手，彈彈指，拍拍肩膀，扭扭腰胯，適可而止。俗話(huà)說(shuō)：“不怕慢，只怕絆(摔跤)。”“天快黑了，慢慢走，走快了走不到”。仔細(xì)想想，也真有點(diǎn)道理。耄耋期頤，拄個(gè)“文明棍(手杖)”可更穩(wěn)些。

立，老年人不要站太久，也不必太僵直。太久太直，腳麻腿痹，造成“行”不便，應(yīng)當(dāng)自然行步，挪動(dòng)兩足甩動(dòng)雙手。

坐，老年人不要坐太久，也不宜呆坐。有的老年人愛(ài)一坐就是一上午或一下午，那樣會(huì)致使久坐發(fā)呆，引起老年癡呆癥�！督】蹈裱浴氛f(shuō)：“久坐不動(dòng)，易傷血?dú)狻?rdquo;那么，應(yīng)當(dāng)怎樣坐呢?讀書(shū)看報(bào)，勤于用腦，靜坐冥思，意守丹田，舌舐上腭，叩齒咽津，提撮谷道。跌趺坐，數(shù)念珠，默念經(jīng)。即使這樣，也要適時(shí)換換姿勢(shì)，或起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)身子，松動(dòng)松動(dòng)筋骨�！督】蹈裱浴芬嘣疲�“有動(dòng)有靜，無(wú)痛無(wú)病。”

臥，老年人不需要睡太多，如果不是抱病，則全不必久臥。白天，午餐后躺一會(huì)兒，打個(gè)盹，是可以的。臥姿應(yīng)提倡右側(cè)，自然微屈。切不可仰臥伸腿，那正如古人云：“側(cè)龍伏虎仰挺尸”了，嚴(yán)重影響心肺胃腸等內(nèi)臟功能，不利于長(zhǎng)壽養(yǎng)生。夜里睡在床上，半夜醒來(lái)，要想方便方便，切切注意，不要一下猛然起身下床，而應(yīng)緩些坐起，在床沿稍坐片刻，揉揉眼，伸伸手，腳在床邊擺幾下，打開(kāi)床頭小壁燈，趿上鞋，緩緩步入衛(wèi)生間。這樣不致造成體位突變，頭暈?zāi)垦＃�引起�?a href='http://www.wwwby29.com/laoren/nb/' target='_blank'>中風(fēng)或中風(fēng)的發(fā)生。切記彭祖云：“耳不極聽(tīng)，目不外視，坐不至疲，臥不至極。”