人們都說生命在于運動，老年人養生保健的必備功課也是堅持運動鍛煉。雖然堅持運動鍛煉是保持身體健康的重要方法，但光靠運動是不能實現健康長壽的夢想的，專家認為，健康和長壽之道應該是動和靜的恰當結合。

說“恰當結合”，既不能只動不靜，也不能只靜不動。無論動還是靜，都要掌握一個適當的“度”。動得過分，可能會引起疲倦、勞損甚至受傷;而一味靜養，會變成“懶蟲”，造成機體的衰弱，功能加速退化，引發各種疾病。

動的方式很多，最簡便的當屬走路。不過要注意的是，不能是慢慢地散步，也不要在繁華馬路的人行道上走，因為來往汽車太多，空氣污染較重。最好在公園、河邊或汽車較少的路邊行走，而且走得稍微快些，一次30分鐘即可。

打太極拳、舞太極劍都是很好的運動，舒緩、優美，有如行云流水，受到很多人的喜愛。而且，這類運動動中有靜，要氣沉丹田，心如止水，做到“泰山崩于側，不為所動”。學會拳、劍并不難，但要做到動作規范則不容易。最好和一些朋友一起切磋，還要長年堅持，別“三天打魚兩天曬網”。有些朋友每天爬樓梯或者爬山，實際上對老年人來說，爬樓梯是不適當的，因為對膝關節有損傷。爬山也不適于大段大段上臺階，最好是走緩坡，道理也是一樣的。

不少單位有健身房，備有各種器材，可以根據自己的年齡、體質等，選擇合適的種類。這種鍛煉就特別需要注意“度”，不要好勝、逞強，表現自己多么健壯有力，尤其是患高血壓和心臟病的人，更要特別注意。

靜的方式也有很多，除了睡眠以外，還有讀書、看報、繪畫、寫字、垂釣、聽音樂等。現在差不多家家都有電視機，要選擇內容健康、畫面優雅的看，那些低俗無聊的節目，倒不如不看。看電視的時候也別閑著，可以自己做些按摩，如擦胸部，揉腹部，按壓內關、合谷、足三里、三陰交、涌泉等穴位。靜中有動，既益身又益心，可謂“兩全其美”。