許多老年人都認為飯后百步走活到九十九，因此晚飯后出門散步成了許多人每天必不可少的功課。許多專家指出，如果不按科學(xué)的方法溜達，即使每天晚上溜達兩小時，也是療效甚微。要真正達到鍛煉的效果，必須抬起腿大步走，但要記住三個“量”。

第一個是“定時”。很多人的鍛煉是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規(guī)律的不定時鍛煉，身體很難對其產(chǎn)生記憶�？茖W(xué)論證，最佳的鍛煉時間應(yīng)是下午3時到晚上9時。所以鍛煉最好在這期間選一個固定的時間進行，到點兒就去做。

第二個是“定量”。所謂定量就是說不能今天走三公里，明天走一公里，這樣沒有規(guī)律地走，也不會讓鍛煉發(fā)揮最大的效能。所以在溜達時最好要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間去走，給身體帶來準(zhǔn)確的鍛煉刺激。

第三個是“定強度”。也就是說，不能今天溜達，明天散步，后天有勁兒了就去快走，這樣鍛煉的效果非常不好。正確的方法應(yīng)該是每天用相對固定的強度去進行大步走。如何才算“大步”走?專家給出的標(biāo)準(zhǔn)是：100米的距離，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天堅持走500步到1000步。