老年人占城市人口的比重越來越大，城市的老齡化越發(fā)的明顯，老年人是社會(huì)中特殊的群體，隨著年齡的增長，老年人的身體各種器官正在衰退，而免疫力也都在逐步下降。所以老年人如何保護(hù)自己，如何保持自己的身體健康成為一個(gè)很緊迫的話題，中醫(yī)認(rèn)為延年益壽就必須從保護(hù)好五臟開始。今天我們的課題就是如何能讓老人更加的長壽，以下是專家介紹的五臟保健操。

1首推養(yǎng)心

(1)每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

(2)養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。

(3)在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。

(4)重視午休。心在午時(shí)活動(dòng)最為活躍，這時(shí)也是陰陽交合之時(shí)，休息能保住心氣。

2注意調(diào)肝

(1)過度疲勞會(huì)損害肝，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。

(2)人臥則血?dú)w于肝。定時(shí)休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。

(3)飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

3重視養(yǎng)肺

(1)晨起后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。此法可養(yǎng)肺。

(2)運(yùn)用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來，如此反復(fù)18次。

(3)多吃養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

4注重健脾

(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時(shí)針用手掌按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。

(2)在飲食方面，每次吃七八分飽。平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。

5不忘補(bǔ)腎

(1)經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，同時(shí)一只手在后按摩命門穴、腰陽關(guān)。

(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。

(3)排小便時(shí)腳趾用力著地并咬住牙齒，有助保養(yǎng)腎氣。

以上的五臟保健操你學(xué)會(huì)了嗎？專家建議各位老年人在家中應(yīng)盡量做到既不疲勞運(yùn)動(dòng)，但是適量的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是必須的，還有對(duì)于平日的飲食也需要多加的注意，切記飲食清淡，少吃或不吃辛辣的食物，要多吃有營養(yǎng)的水果蔬菜等等，每天的睡眠也需要8小時(shí)，這樣才能有助于身體的健康。