”左三圈，右三圈……”自從這首歌在春晚傳播以來，人們已經(jīng)開始關(guān)注運動對于健康的重要性了。如今，百歲老人大有人在。今天跟您分享一位古稀老人的養(yǎng)生秘訣。

“我運動，我健康;我快樂，我幸福;養(yǎng)生在動，養(yǎng)心在靜;動靜結(jié)合、健康長壽。”這是74歲高齡的老夫婦程季庭和陳志根寫在自己的養(yǎng)生秘籍《退休生活 動靜專輯》扉頁上的話。昨天(3月15日)上午，在二老家中，兩位精神矍鑠的老人樂呵呵地與記者分享了自己的養(yǎng)生之道。

一進(jìn)屋，記者就被滿墻的養(yǎng)生剪報所吸引，廚房、陽臺、衛(wèi)生間……幾乎所有房間的墻壁和玻璃門上都貼滿了二老幾十年來搜集的養(yǎng)生小常識：“長壽心理有哪些?”“您的營養(yǎng)合理嗎?”“什么‘茶’不能喝?”……程季庭很自豪地說，這還只是冰山一角，他有整整11本內(nèi)容全面的養(yǎng)生剪報，這些小常識能指導(dǎo)老年人如何更健康地生活，“廚房就貼飲食方面的，陽臺就貼健身方面的，這樣就可以有針對性地學(xué)習(xí)”。

“科學(xué)養(yǎng)生很重要，好比說開窗通風(fēng)，可能有很多老人都不知道，在日出后的一個半小時是最合適的。”程季庭舉例說，因為日出之前，樹木吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳，所以散步和晨練都不建議過早進(jìn)行。

除了日常搜集養(yǎng)生小常識，二老還曾總結(jié)了8句養(yǎng)生秘訣：合理飲食、適量運動、心態(tài)平衡、戒煙少酒、充足睡眠、要喝好水、有病早治、無病早防。其中，二老最想與大家分享的就是運動秘訣。

程季庭說，剛退休的時候，他的體重有175斤。因為肥胖會影響身體健康，他從2001年8月開始堅持每天到操場上跑步。從最初的跑8圈走2圈到如今的跑10圈走2圈，每天早上都鍛煉一個小時。體重減下去了，身體也越來越好。直到2010年，由于年齡原因，在醫(yī)生的建議下，他的跑步時間才減少到每天半個小時。

“老年人要多運動，但鍛煉也一定要根據(jù)自身的狀況。”陳志根強(qiáng)調(diào)適量運動的重要性。她告訴記者，自己很喜歡運動，籃球、門球、氣排球，舞劍、排舞、太極拳……許多運動她都有所涉及。特別是氣排球，每周有4天她都會在早上7時出門，騎車到振東社區(qū)，和市老年女子氣排球隊的老伙伴們打一個半小時的球。“但是，如果運動中感覺到累了，我就會休息一下，畢竟年紀(jì)大了，不要讓身體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)。” 陳志根強(qiáng)調(diào)說，生命在于運動，但過量運動也可能會給身體造成傷害。

二老表示，現(xiàn)在他們還想在8句養(yǎng)生秘訣的基礎(chǔ)上再添上兩句，那就是要興趣廣泛和樂齡旅游。二老的晚年生活非常豐富，平日里除了運動、散步，他們還喜歡畫畫、養(yǎng)花，也常參加社區(qū)的活動，“我們老年人一定要多參加活動，保持愉悅的心情，要知道，老年人的心理健康和身體健康同樣重要。”

程季庭還拿出了幾本厚厚的旅行影集給記者看，里面都是他和老伴的旅行記憶。“誰說老人近黃昏，咱們要保持一顆年輕的心。”程季庭說，每兩年他們都會計劃一趟遠(yuǎn)途旅行，今年4月還打算去新馬泰旅游，花錢買個開心他覺得很值得。

對于自己的養(yǎng)生秘籍，二老也從不藏著掖著，他們經(jīng)常外出授課，將自己的養(yǎng)生之道和更多的人分享。為此，程季庭專門創(chuàng)作了一首健康詩歌：“健康體質(zhì)靠鍛煉，合理膳食記心間;戒煙少酒常堅持，心態(tài)平衡是關(guān)鍵;充足睡眠很重要，常喝凈水身體健;早睡早起要正點，精力充沛干勁添……”二老希望所有的老年人都能和他們一樣擁有一個健康快樂的晚年。