人到年老的時候，就會有許多的身體特征都會發生變化，比如身高變矮了，背變陀了等等，老年斑也是其中的一種，很多老人都會得老年斑，但是我們也可以通過日常生活中的一些方法來淡化老年斑。

老年斑是人進入老年后肝臟、腎臟、胰臟功能下降時形成的，老年人可以借助一些簡單的運動來提高肝臟、腎臟、胰臟的功能，加速過氧化物的排泄，促使老年斑淡化。下面為大家推薦兩套運動除斑法：

轉腿。仰臥，雙腿分開，分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕屈曲，盡量向右側傾倒，左肩緊貼床進行吸氣。然后，右臂帶動胸部向倒膝相反的方向扭轉，此姿勢應盡可能保持長一點的時間。反復做2-3次，左右交換做。

抱膝。仰臥，兩腿分開，分開的幅度與腰同寬。兩臂平舉，上體抬起，屈左膝，右手抱膝，維持一會兒之后，身體還原放松。反復做2-3次后，左右交換，以同樣的方式再進行2-3次。

以上兩套運動每天做兩次。此外，來回扭動腰部，也能加強內臟的代謝能力，淡化老年斑。

原來轉腿抱膝還有這樣的好處，所以老人們在日常生活中要經常轉腿抱膝。