老人們在日常生活中只注意鈣的補充了，但是有時候我們的很多飲食是會導致鈣質(zhì)的流失的，補充的一些鈣質(zhì)還不如流失的快，所以我們在補鈣的同時，更要防止鈣質(zhì)的流失。

1、多喝牛奶及乳制品，最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，即使經(jīng)濟條件有限，也必須早晚各飲一杯牛奶。喝牛奶時最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣吸收。怕胖的人，可以選擇低脂奶品，服乳糖過敏者，可采用低量漸進方式飲用，不可空腹飲用。

2、多選擇一些可連小骨頭一起吃下的食物，如魚干、罐頭等。最好是睡前吃點魚類食物，可減少骨骼中的鈣質(zhì)被分解。

3、多食用含鈣量高的食物。

4、少吃加工的肉類食品，因為這類食品通常含有過高的蛋白質(zhì)及磷質(zhì)，會阻礙鈣的吸收。

5、醋有助于鈣的吸收，可適量添加在食物中。在熬排骨或骨頭湯時，也可適當加一點醋。

6、糖分也會影響鈣的吸收，所以如果你是甜食酷愛者，可要注意了。

7、含草酸的食物，如菠菜，會與鈣結(jié)合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。

8、有調(diào)查顯示，長期大量飲用濃咖啡、濃茶及含咖啡因的飲料對骨骼健康不利，可使鈣丟失。因此，咖啡、茶等飲料要適量飲用。

補鈣和防止鈣的流失都是非常重要的，我們要做好這兩方面的工作。