生活當(dāng)中，我們需要注意老年人的身體調(diào)理方式，全面地進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)。平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，而且要注意科學(xué)健康飲食，讓自己變得更加長(zhǎng)壽，平時(shí)日常生活當(dāng)中，老年人也要注意鍛煉方法，那么，老年人如何做讓自己更加長(zhǎng)壽？

1.喝茶時(shí)搖一搖。多項(xiàng)研究證實(shí)，茶葉中富含多酚類抗氧化劑，有助于預(yù)防心臟病、癌癥和抵抗衰老。以色列一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與不經(jīng)常喝茶的人相比，適量喝茶的人壽命明顯更長(zhǎng)。研究同時(shí)指出，喝袋裝茶時(shí)，茶袋應(yīng)經(jīng)常攪動(dòng)或搖一搖，這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%。

2.每天早起練練單腿站立。每天早上刷牙或洗臉時(shí)，練單腿站立能有效鍛煉身體平衡感，增強(qiáng)負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的“核心肌肉群”（腹橫肌、骨盆底肌群和背�。┑牧α�。美國(guó)理療師湯姆·薩爾茲曼博士表示，鍛煉該肌肉群，有助于降低老人摔倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)。

3.每周性愛(ài)至少兩次。英國(guó)威爾士一項(xiàng)有關(guān)長(zhǎng)壽的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每月性愛(ài)不到1次的參試者早亡危險(xiǎn)比每周兩次的參試者高一倍。英國(guó)皇家愛(ài)丁堡醫(yī)院一項(xiàng)研究也指出，除了健康習(xí)慣之外，擁有規(guī)律和良好性生活的夫妻看上去年輕7歲。其原因是，性愛(ài)有益減少壓力、改善睡眠，而這一點(diǎn)也是長(zhǎng)壽的重要因素。

4.每天吃3個(gè)核桃。美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，核桃是最健康的堅(jiān)果，因?yàn)槠淇共】顾ダ系亩喾N抗氧化劑含量最高。多吃核桃，早亡危險(xiǎn)降低45%，每天只吃3個(gè)核桃，就足以獲得完美的保健作用。

5.少用防曬霜。研究顯示，英國(guó)維生素D缺乏的人群約占50%，維生素D不足會(huì)提高心臟病、骨質(zhì)疏松癥和癌癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。由于維生素D主要通過(guò)曬太陽(yáng)獲取，因此英國(guó)癌癥研究會(huì)建議，盡量少用防曬霜，每天曬太陽(yáng)15~20分鐘，陽(yáng)光強(qiáng)烈的季節(jié)要避開(kāi)中午12 點(diǎn)~2點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，以免曬傷，甚至患皮膚癌。

6.擁有6個(gè)好朋友。近日，澳大利亞一項(xiàng)以百歲老人為對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，保持親密友情和家人關(guān)系是活到100歲的秘訣。家人和朋友可以提供情感支持，有助應(yīng)對(duì)壓力，促進(jìn)快樂(lè)激素多巴胺的分泌，進(jìn)而有益大腦健康、延緩衰老。還有研究還發(fā)現(xiàn)，人一生中，擁有6個(gè)朋友最有益長(zhǎng)壽。

平時(shí)大家需要注意全面的進(jìn)行鍛煉，而且要注意自我調(diào)理，每天都要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉身體，并且要注意保持好的心態(tài)，平時(shí)不要忽視自己的身體變化，而且要注意全面地進(jìn)行自我調(diào)理，要注意自己的生活事項(xiàng)，有效進(jìn)行飲食，避免造成更多困擾，希望大家注意自己的生活事情。