越來越多的老年人開始注重養(yǎng)生，平時有很多的老年人，都擔心自己的身體會受到影響，所以，大家需要注意身體的保健，而且要注意些運動事項，不要憋氣，而且不要急于求成，大家需要注意變換體位，那么，老年人在運動中的禁忌事項有哪些？

老年人運動的禁忌

1、忌負重憋氣:老年人多有肺氣腫,當憋氣用力,會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶,心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量養(yǎng)活腦供血減少,易發(fā)生頭暈目眩,甚至昏厥。憋氣完畢,回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外,因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目,老年代不宜參加。

2、忌激烈競賽:老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、激動,極易發(fā)生意外。

3、忌急于求成:老年人對體力負荷適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序汽車進,切忌操之過急。

4、忌晃擺旋轉(zhuǎn):老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應忌諱,否則易發(fā)生危險。

5、忌頭部位置不宜過分變換:老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬,彈性差,易發(fā)生血管破裂,引起腦溢血。當恢復正常體位,血液快速流向軀干和下肢,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑,站立不穩(wěn),甚至摔倒。

平時大家需要注意這些運動事項，而且，要注意調(diào)理方法，這樣對老年人才更有好處，平時大家需要注意他們的身體調(diào)理，要綜合進行保健，避免老年人深受痛苦，聯(lián)想到身體健康。我們都希望他們可以健康的生活，所以，老年人一定要注意自己鍛煉的技巧，避免出現(xiàn)意外，得不償失。