老人跳廣場(chǎng)舞的好處以及注意事項(xiàng)
老人跳廣場(chǎng)舞的好處以及注意事項(xiàng)是什么呢?現(xiàn)在越來越多的老年朋友選擇跳廣場(chǎng)舞,這些對(duì)于老年人的身心健康都會(huì)有幫助的,當(dāng)然跳廣場(chǎng)舞也有一定的注意事項(xiàng),老年人必須要了解這些注意事項(xiàng)才能更有利于身體健康。
1、鍛煉健康身體
跳舞對(duì)中老年人身體上的益處,有效維護(hù)右腦,避免過早的腦萎縮,保持思想敏捷、腿腳靈活,預(yù)防和改善多種老年關(guān)節(jié)病、腰腿痛、老年癡呆病癥,有病可以起到調(diào)節(jié)作用,沒病可以健身,其實(shí)際意義不言而喻;使我們的父母煥發(fā)青春、延年益壽。
2、調(diào)節(jié)中老年人身心
概括說就是對(duì)中老年人精神上,可以調(diào)節(jié)情緒、調(diào)節(jié)生活、調(diào)節(jié)人際關(guān)系,解除因?yàn)榭粘苍诩耶a(chǎn)生的精神生活空虛。
3、強(qiáng)壯骨骼
可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,幫助改善身型,強(qiáng)壯肌肉,幫助舒展筋骨,減少腰酸背痛,增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性,使人更靈活,減少受傷的機(jī)會(huì)。
4、增強(qiáng)心肺功能
促進(jìn)血液循環(huán),減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機(jī)會(huì),增強(qiáng)身體抵抗力,減低患病的機(jī)會(huì)。
5、解悶、消磨時(shí)間
人到老年基本上無事可做,每天很是無聊,跳廣場(chǎng)舞可以幫助老人解悶。另外,中老年舞蹈不僅對(duì)中老年人的健身身心有巨大的鍛煉意義,同時(shí)也是子女也應(yīng)該積極的幫助在家的父母參與中老年舞蹈的鍛煉,對(duì)家庭的和諧是十分有意義的。
老人跳廣場(chǎng)舞的5大注意事項(xiàng)
1、晚飯后不能立即起舞
很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞,這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等,5~10分鐘即可,或以身體微微出汗再跳舞。
2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲
硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通,以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。
3、跳完舞后不應(yīng)立刻回家
跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動(dòng)來放松。可以重復(fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作,并多做身體按摩,尤其是小腿,要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
4、需選擇好跳舞的地點(diǎn)
不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所,以就近參與為好,不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬,可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷,不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地,且要盡量避開風(fēng)口。
5、跳舞時(shí)間不宜超過1小時(shí)
廣場(chǎng)舞以1小時(shí)為限,冬季應(yīng)稍短些,以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大,太大的音量不僅影響他人,而且可能損傷自身的聽力。
跳舞過程中,動(dòng)作幅度別太大,廣場(chǎng)舞避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作,以防跌倒,或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應(yīng)立即停止練習(xí)。
以上為大家全面的介紹了老人跳廣場(chǎng)舞的好處以及注意事項(xiàng),老年人跳舞的時(shí)候一定要注意安全,動(dòng)作不能太大,以免出現(xiàn)問題,發(fā)生更大的危險(xiǎn)。
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