老人在家做家務后可能會感到腰酸背痛，怎么揉捏都緩解不了，其實是平時生活習慣不好，已經傷到腰部肌肉了，為了減少腰部的酸痛現象，我們可以做好3個方面的預防措施。

老年人為了減少腰部酸痛現象的發生。

首先，老人起床要緩慢，不要急于洗漱，要適度活動腰部。可在床上坐5分鐘左右，再起身下床;也可在室內慢走幾圈活動筋骨，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉動幾下腰部，同時用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進血液循環，給晨僵一個緩沖。

其次，晨僵緩解后，洗漱時，應稍微彎曲膝關節，再向前彎腰，假如感到腰酸骶疼，應豎立休息。

再次，洗臉池最好高度適中，可以高一些，但不可太低，否則會讓腰椎過度向前彎曲，加重腰痛。假如晨僵嚴重，要去醫院排除風濕、關節疾病等。

清晨還有很多行為輕易引起老人腰傷，比如多次彎腰做家務時，腰椎大多處于屈曲狀態，反復彎曲輕易造成腰傷;猛然打噴嚏，雖是一種幅度不大的彎腰動作，但老人腰椎穩定性較差，建議打噴嚏時，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，以保持腰椎穩定;早晨一起來就坐著看電視，會加大腰椎間盤內的壓力，長此以往輕易使椎間盤向后突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺姿勢以側臥、雙下肢稍彎曲位為好。